孕婦在孕期會感到疲勞,，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對孕早期印象最深的就是,，她們總是覺得很疲勞,。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞,。就算你原來是個夜貓子,，在這個時候你期也可能會發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續(xù)劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變,，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加,。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會睡不好覺，尤其是當(dāng)你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候,，睡眠質(zhì)量就更會受到影響,。
當(dāng)然，惡心和嘔吐也會消耗你的精力,，讓你疲勞,。因為懷孕會使你而感到焦慮，同樣也會使導(dǎo)致你有緊張疲勞感,。以上多各種所有的因素加在一起,，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬,。
孕期疲勞會持續(xù)多久?
孕期疲勞的時間因人而異,，不過，到了孕中期,，你可能會開始感到自己又恢復(fù)正常了,。但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候,，你可能又開始打不起精神,，感覺疲勞了。因為到那時候,，你的體重會增加,，而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺，這包括背痛,、燒心,、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動,，尤其是尿頻,。
如果進(jìn)入孕中期幾周后,，你仍然覺得疲勞，或者擔(dān)心自己有什么問題,，那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下,。雖然有些女性的孕期疲勞會持續(xù)到寶寶出生，但你還是應(yīng)該檢查一下,，以確定是不是有其他隱藏的問題導(dǎo)致孕期疲勞,，如貧血或憂郁癥,，或甲狀腺功能低下,。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下,。
孕期疲勞怎么辦?
1,、順應(yīng)身體的自然需要。你可以開始提早上床睡覺,，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣,。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室,，那就在中午把門關(guān)上,，趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室,，或者干脆趴在桌子上睡一會兒,，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。
2,、盡量調(diào)整時間安排,。取消不必要的社交活動，家務(wù)活也可以暫時放到一邊,。如果你需要外出上班,，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做,，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺不舒服,，那就請病假),。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺得疲勞了,，就隨時休息一下,。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。
3,、保證健康合理的飲食,。懷孕后,，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補(bǔ)充,。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜,、水果、粗細(xì)糧搭配的主食,、脫脂牛奶和瘦肉,、蛋、豆類等食物等構(gòu)成,，這樣的飲食會讓你覺得更有精力,。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞,。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃,，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,，你每天還需要每天喝足量的水,，確保自己不會脫水。
4,、每天堅持適度鍛煉,。你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了,。但事實上,，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,，伸伸懶腰,、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感,，更輕松地度過這段時期,。
5、放松心態(tài),。 如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,，記住：你很快就會到達(dá)孕中期,，重新恢復(fù)精力了,。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場,，或者在周末的時候出去玩一玩,。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了,，到時候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松,、沒有孩子哭鬧的夜晚,，你會特別懷念的呢。所以,，趁著現(xiàn)在有時間,，好好休息一下吧!
如果以上方法均不能改善孕期疲勞的情況，你就該去看醫(yī)生,，做一些必要的化驗或檢查,，看看孕期疲勞是否有其他疾病的原因。
（責(zé)任編輯：周菌 實習(xí)編輯：馮秋）
