孕婦在孕期會(huì)感到疲勞,，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的,。大多數(shù)孕婦對(duì)孕早期印象最深的就是,，她們總是覺得很疲勞,。懷孕使你全身緊張,，所以你會(huì)感覺特別疲勞,。就算你原來是個(gè)夜貓子,，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續(xù)劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變,，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加,。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會(huì)睡不好覺，尤其是當(dāng)你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候,，睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響,。
當(dāng)然，惡心和嘔吐也會(huì)消耗你的精力,，讓你疲勞,。因?yàn)閼言袝?huì)使你而感到焦慮，同樣也會(huì)使導(dǎo)致你有緊張疲勞感,。以上多各種所有的因素加在一起,，就造成了孕期疲勞，你會(huì)覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬,。
孕期疲勞會(huì)持續(xù)多久?
孕期疲勞的時(shí)間因人而異,，不過，到了孕中期,，你可能會(huì)開始感到自己又恢復(fù)正常了,。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候,，你可能又開始打不起精神,，感覺疲勞了。因?yàn)榈侥菚r(shí)候,，你的體重會(huì)增加,，而且各種各樣的原因會(huì)讓你睡不好覺，這包括背痛,、燒心,、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng),，尤其是尿頻,。
如果進(jìn)入孕中期幾周后，你仍然覺得疲勞,，或者擔(dān)心自己有什么問題,，那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì)持續(xù)到寶寶出生,，但你還是應(yīng)該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問題導(dǎo)致孕期疲勞,，如貧血或憂郁癥,，或甲狀腺功能低下,。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下,。
孕期疲勞怎么辦?
1,、順應(yīng)身體的自然需要。你可以開始提早上床睡覺,，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣,。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨(dú)立的辦公室,，那就在中午把門關(guān)上,，趴在桌子上睡一會(huì)兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會(huì)議室,，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì)兒,，周圍的同事會(huì)理解你這是因?yàn)樵衅谄凇?/p>
2、盡量調(diào)整時(shí)間安排,。取消不必要的社交活動(dòng),，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果你需要外出上班,，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間,，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)你就可以在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家,，或偶爾在一周中間休一天假(或者,，如果你感覺不舒服，那就請(qǐng)病假),。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了,，覺得疲勞了，就隨時(shí)休息一下,。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感,。
3、保證健康合理的飲食,。懷孕后,，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補(bǔ)充,。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜,、水果、粗細(xì)糧搭配的主食,、脫脂牛奶和瘦肉,、蛋、豆類等食物等構(gòu)成,，這樣的飲食會(huì)讓你覺得更有精力,。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓你消耗精力,，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃,，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入,。另外，你每天還需要每天喝足量的水,，確保自己不會(huì)脫水,。
4、每天堅(jiān)持適度鍛煉,。你可能會(huì)覺得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁,，更別說鍛煉了。但事實(shí)上,，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺更舒服,。每天多休息幾次，伸伸懶腰,、做做深呼吸,，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時(shí)期,。
5,、放松心態(tài)。 如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,，記?。耗愫芸炀蜁?huì)到達(dá)孕中期，重新恢復(fù)精力了,。那時(shí)候,，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在周末的時(shí)候出去玩一玩,。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時(shí)候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松,、沒有孩子哭鬧的夜晚,，你會(huì)特別懷念的呢。所以,，趁著現(xiàn)在有時(shí)間,，好好休息一下吧!
如果以上方法均不能改善孕期疲勞的情況，你就該去看醫(yī)生,，做一些必要的化驗(yàn)或檢查,，看看孕期疲勞是否有其他疾病的原因。
（責(zé)任編輯：周菌 實(shí)習(xí)編輯：馮秋）
