孕期大概是你一生中唯一會(huì)因?yàn)轶w重不斷上升而感到喜悅的一段日子了,。不過(guò),，要想控制好體重增長(zhǎng)的速度還真有一定難度哦！怎么才能讓體重增長(zhǎng)得很標(biāo)準(zhǔn)呢,？不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的建議吧,。
在孕期,，如果體重增長(zhǎng)太多不僅會(huì)影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，而且發(fā)生流產(chǎn),、妊娠期糖尿病,、產(chǎn)程異常的幾率也會(huì)大大升高。不僅如此,，孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多,，還會(huì)在分娩后的日子里持續(xù)對(duì)身體產(chǎn)生影響。澳大利亞的一項(xiàng)研究表明：那些在孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多的女性分娩過(guò)后超重的幾率是孕期體重正常女性的4倍,。
因此,，專家建議，總體來(lái)說(shuō),，整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)要控制在 10 ～ 15 千克以內(nèi),。具體建議還與準(zhǔn)媽媽在懷孕前的身體質(zhì)量指數(shù)有關(guān)。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）= 體重（kg）/身高2（m2） ,。也就是說(shuō),，在懷孕前體重越豐滿的女性，在懷孕期間越需要控制體重,。那么,，怎樣才能做到讓體重按照比較理想的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)增長(zhǎng)呢,？看看下面的幾條建議吧,。
1、保持均衡飲食
很多準(zhǔn)媽媽在得知自己懷孕后,，就開(kāi)始加大飯量,，希望借此來(lái)滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。其實(shí),，這是個(gè)誤區(qū),。準(zhǔn)媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的脂肪,。孩子的營(yíng)養(yǎng)是否夠,，關(guān)鍵在于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇，營(yíng)養(yǎng)搭配,，而不是靠盲目地通過(guò)多吃來(lái)達(dá)到,。準(zhǔn)媽媽不可太貪吃，應(yīng)該避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,，防止孕期體重過(guò)度增長(zhǎng)引起產(chǎn)科合并癥,。
2、繼續(xù)體育鍛煉
懷孕并不是你不做任何運(yùn)動(dòng),，窩在沙發(fā)里玩兒iPad 的好借口,，因?yàn)閷＜覀円恢抡J(rèn)為,，鍛煉身體是避免體重增長(zhǎng)過(guò)多的基本方法！而且還有專家指出,，保持適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的心情,，減輕壓力，增加力量和耐力,，同時(shí)還可以避免胎寶寶的體重增長(zhǎng)過(guò)快,。所以，如果懷孕前你就喜歡運(yùn)動(dòng),，那么在懷孕之后就繼續(xù)吧,！來(lái)自上海的曾甜甜就是這樣做的。她現(xiàn)在是一對(duì) 8 個(gè)月大的雙胞胎的母親,。她說(shuō)： “在懷孕前我就喜歡早上起來(lái)慢跑,，懷孕第四個(gè)月以后，我繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)鍛煉,。只不過(guò)原來(lái)是每天早上跑1個(gè)小時(shí),， 現(xiàn)在我改為每天慢跑 30分鐘，到了孕后期,，我就改為每天早上散步 1 個(gè)小時(shí),。鍛煉不僅幫助我保持了良好的體形，而且兩個(gè)寶寶的身體也很棒,！”
而對(duì)于那些在孕前并不十分喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),，在懷孕期間也可以試著做一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，輕快的散步,、游泳,、普拉提、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇,。最好能每天進(jìn)行30分鐘,，直到感覺(jué)輕微的氣喘。
3 ,、控制貪吃的念頭
如果你滿腦子想的都是奶油蛋糕和炸薯?xiàng)l,，那么，你可能很難做到健康飲食,。所以,，千萬(wàn)不要輕易向自己貪吃的欲望妥協(xié)喲！如果實(shí)在是饞得受不了,，可以只吃一點(diǎn)點(diǎn),，而根本的解決辦法就是吃些類似但是對(duì)自己和寶寶更有益的食物。比如把奶油面包換成用全麥面包和新鮮蔬菜制作的火腿三明治,。
28 歲的馬晶來(lái)自湖南,，她的寶寶 5 個(gè)月大了,，名叫孫拉拉。她在懷孕之后很喜歡吃甜甜的冰激凌,。 “我知道這樣不好,，但是一想起冰激凌的味道，我就大流口水,。后來(lái),，我就用健康的食品來(lái)代替，比如在酸奶里面加一些草莓和菠蘿,，這樣既有甜甜的口感又充滿水果的香氣,， 滿足了我吃甜食的愿望！”
4 ,、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
通常,，在孕期的頭3個(gè)月，你會(huì)被晨吐困擾,，可能只想吃那些高熱量,、不健康、易發(fā)胖的食物,，所以很難按照健康營(yíng)養(yǎng)指南的食譜飲食,。來(lái)自南京的 35 歲的趙顯萍就遇到了這樣的麻煩。 “當(dāng)時(shí),，唯一能減輕我嘔吐的食物就是夾心餅干,。我老公擔(dān)心我這樣得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，總是給我做些炒菜,、煲湯之類的,，但是我對(duì)這些食物一點(diǎn)胃口都沒(méi)有。 ”營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們,，如果在懷孕初期吃不下什么東西也不用過(guò)分擔(dān)心。人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,，胎兒會(huì)主動(dòng)獲取自己所需要的營(yíng)養(yǎng),。所以，準(zhǔn)媽媽只要盡量保持平衡膳食就可以了,。飲食最好清淡,、易消化。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,，必須適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片,。為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類,、蛋類,、豆類,、硬果類食物。需要注意的是,，如果因?yàn)閲?yán)重嘔吐導(dǎo)致體重下降超過(guò) 10%,，需要及時(shí)就醫(yī)。在懷孕中期,，要避免挑食,、偏食；葷素兼?zhèn)浯旨?xì)搭配,，食物品種多樣化,；避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果） ,，防止出現(xiàn)自身體重增加過(guò)快,。
在孕晚期，準(zhǔn)媽媽需要堅(jiān)持少食多餐,，餓了就吃點(diǎn)東西,；食物以清淡為主，不要攝入過(guò)多的糖,、鹽和油,；多吃新鮮蔬菜水果；少吃快餐及方便食品,；少吃腌制,、臘制及熏制食品；不喝碳酸飲料及可樂(lè)飲料,；適量食用動(dòng)物肝臟,；多喝牛奶及奶制品。
5,、200卡路里準(zhǔn)則
在懷孕期間,，準(zhǔn)媽媽每天只需要額外攝取200卡路里的能量即可，這更進(jìn)一步說(shuō)明了其實(shí)你并不用吃兩個(gè)人的飯,。200 卡路里比一根巧克力棒所含的熱量還要少,。而且這額外的200卡熱量只在孕期的后3個(gè)月才需要，因?yàn)閷殞毿枰獌?chǔ)存一些脂肪用于出生后保暖,，而你的身體需要儲(chǔ)存些脂肪為母乳喂養(yǎng)作好準(zhǔn)備,。
對(duì)于那些胃口不是很好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，為了獲得這額外的 200 卡路里,，你可以試著吃幾根香蕉,、一碗麥片，或兩片吐司面包。 但是如果你食欲良好,， 一感到饑餓就吃東西,，就不需要再額外補(bǔ)充了。
6,、享受身體的曲線
孕期體重增長(zhǎng)是在所難免的,，畢竟你的身體在蘊(yùn)育一個(gè)新生命。母體儲(chǔ)存一定的脂肪是為了保證媽媽和寶寶都能得到足夠的供給,。正因?yàn)檫@樣,，你的身體塑造出了不同于以往的曲線。
來(lái)自北京的蘇妙是一位33歲的準(zhǔn)媽媽,，她的寶寶將在12 月出生,。她說(shuō)：“在懷孕的前3 個(gè)月，我對(duì)自己體重的增長(zhǎng)很不適應(yīng),，我一方面希望肚子里的寶寶茁壯成長(zhǎng),，另一方面又擔(dān)心將來(lái)減肥很麻煩。但是隨著腹部的隆起,，我開(kāi)始喜歡自己的曲線了,！”
是啊，再也沒(méi)有一個(gè)時(shí)期比孕期更能充分調(diào)動(dòng)起身體的潛能了,。聆聽(tīng)身體的變化,，你將度過(guò)一個(gè)美妙的孕期！
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
