孕期大概是你一生中唯一會(huì)因?yàn)轶w重不斷上升而感到喜悅的一段日子了,。不過,，要想控制好體重增長的速度還真有一定難度哦！怎么才能讓體重增長得很標(biāo)準(zhǔn)呢,？不妨聽聽專家的建議吧,。
在孕期，如果體重增長太多不僅會(huì)影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康,，而且發(fā)生流產(chǎn),、妊娠期糖尿病、產(chǎn)程異常的幾率也會(huì)大大升高,。不僅如此,，孕期體重增長過多，還會(huì)在分娩后的日子里持續(xù)對(duì)身體產(chǎn)生影響,。澳大利亞的一項(xiàng)研究表明：那些在孕期體重增長過多的女性分娩過后超重的幾率是孕期體重正常女性的4倍,。
因此，專家建議,，總體來說,，整個(gè)孕期的體重增長要控制在 10 ～ 15 千克以內(nèi)。具體建議還與準(zhǔn)媽媽在懷孕前的身體質(zhì)量指數(shù)有關(guān),。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）= 體重（kg）/身高2（m2） ,。也就是說，在懷孕前體重越豐滿的女性,，在懷孕期間越需要控制體重,。那么,，怎樣才能做到讓體重按照比較理想的標(biāo)準(zhǔn)來增長呢？看看下面的幾條建議吧,。
1,、保持均衡飲食
很多準(zhǔn)媽媽在得知自己懷孕后，就開始加大飯量,，希望借此來滿足胎兒的營養(yǎng)需要,。其實(shí)，這是個(gè)誤區(qū),。準(zhǔn)媽媽多吃的那部分,，很可能大都變成了自己身上的脂肪。孩子的營養(yǎng)是否夠,，關(guān)鍵在于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇,，營養(yǎng)搭配，而不是靠盲目地通過多吃來達(dá)到,。準(zhǔn)媽媽不可太貪吃,，應(yīng)該避免營養(yǎng)過剩，防止孕期體重過度增長引起產(chǎn)科合并癥,。
2,、繼續(xù)體育鍛煉
懷孕并不是你不做任何運(yùn)動(dòng)，窩在沙發(fā)里玩兒iPad 的好借口,，因?yàn)閷＜覀円恢抡J(rèn)為,，鍛煉身體是避免體重增長過多的基本方法！而且還有專家指出,，保持適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的心情,，減輕壓力，增加力量和耐力,，同時(shí)還可以避免胎寶寶的體重增長過快,。所以，如果懷孕前你就喜歡運(yùn)動(dòng),，那么在懷孕之后就繼續(xù)吧,！來自上海的曾甜甜就是這樣做的。她現(xiàn)在是一對(duì) 8 個(gè)月大的雙胞胎的母親,。她說： “在懷孕前我就喜歡早上起來慢跑,，懷孕第四個(gè)月以后，我繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)鍛煉,。只不過原來是每天早上跑1個(gè)小時(shí),， 現(xiàn)在我改為每天慢跑 30分鐘，到了孕后期,，我就改為每天早上散步 1 個(gè)小時(shí),。鍛煉不僅幫助我保持了良好的體形,，而且兩個(gè)寶寶的身體也很棒！”
而對(duì)于那些在孕前并不十分喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽來說,，在懷孕期間也可以試著做一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng),，輕快的散步、游泳,、普拉提、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇,。最好能每天進(jìn)行30分鐘,，直到感覺輕微的氣喘。
3 ,、控制貪吃的念頭
如果你滿腦子想的都是奶油蛋糕和炸薯?xiàng)l,，那么，你可能很難做到健康飲食,。所以,，千萬不要輕易向自己貪吃的欲望妥協(xié)喲！如果實(shí)在是饞得受不了,，可以只吃一點(diǎn)點(diǎn),，而根本的解決辦法就是吃些類似但是對(duì)自己和寶寶更有益的食物。比如把奶油面包換成用全麥面包和新鮮蔬菜制作的火腿三明治,。
28 歲的馬晶來自湖南,，她的寶寶 5 個(gè)月大了，名叫孫拉拉,。她在懷孕之后很喜歡吃甜甜的冰激凌,。 “我知道這樣不好，但是一想起冰激凌的味道,，我就大流口水,。后來，我就用健康的食品來代替,，比如在酸奶里面加一些草莓和菠蘿,，這樣既有甜甜的口感又充滿水果的香氣， 滿足了我吃甜食的愿望,！”
4 ,、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
通常，在孕期的頭3個(gè)月,，你會(huì)被晨吐困擾,，可能只想吃那些高熱量、不健康,、易發(fā)胖的食物,，所以很難按照健康營養(yǎng)指南的食譜飲食,。來自南京的 35 歲的趙顯萍就遇到了這樣的麻煩。 “當(dāng)時(shí),，唯一能減輕我嘔吐的食物就是夾心餅干,。我老公擔(dān)心我這樣得不到足夠的營養(yǎng)，總是給我做些炒菜,、煲湯之類的,，但是我對(duì)這些食物一點(diǎn)胃口都沒有。 ”營養(yǎng)專家告訴我們,，如果在懷孕初期吃不下什么東西也不用過分擔(dān)心,。人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，胎兒會(huì)主動(dòng)獲取自己所需要的營養(yǎng),。所以,，準(zhǔn)媽媽只要盡量保持平衡膳食就可以了。飲食最好清淡,、易消化,。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，必須適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片,。為保證蛋白質(zhì)的攝入量,，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類,、豆類,、硬果類食物。需要注意的是,，如果因?yàn)閲?yán)重嘔吐導(dǎo)致體重下降超過 10%,，需要及時(shí)就醫(yī)。在懷孕中期,，要避免挑食,、偏食；葷素兼?zhèn)浯旨?xì)搭配,，食物品種多樣化,；避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果） ,，防止出現(xiàn)自身體重增加過快,。
在孕晚期，準(zhǔn)媽媽需要堅(jiān)持少食多餐,，餓了就吃點(diǎn)東西,；食物以清淡為主，不要攝入過多的糖、鹽和油,；多吃新鮮蔬菜水果,；少吃快餐及方便食品；少吃腌制,、臘制及熏制食品,；不喝碳酸飲料及可樂飲料；適量食用動(dòng)物肝臟,；多喝牛奶及奶制品,。
5、200卡路里準(zhǔn)則
在懷孕期間,，準(zhǔn)媽媽每天只需要額外攝取200卡路里的能量即可,，這更進(jìn)一步說明了其實(shí)你并不用吃兩個(gè)人的飯。200 卡路里比一根巧克力棒所含的熱量還要少,。而且這額外的200卡熱量只在孕期的后3個(gè)月才需要，因?yàn)閷殞毿枰獌?chǔ)存一些脂肪用于出生后保暖,，而你的身體需要儲(chǔ)存些脂肪為母乳喂養(yǎng)作好準(zhǔn)備,。
對(duì)于那些胃口不是很好的準(zhǔn)媽媽來說，為了獲得這額外的 200 卡路里,，你可以試著吃幾根香蕉,、一碗麥片，或兩片吐司面包,。 但是如果你食欲良好,， 一感到饑餓就吃東西，就不需要再額外補(bǔ)充了,。
6,、享受身體的曲線
孕期體重增長是在所難免的，畢竟你的身體在蘊(yùn)育一個(gè)新生命,。母體儲(chǔ)存一定的脂肪是為了保證媽媽和寶寶都能得到足夠的供給,。正因?yàn)檫@樣，你的身體塑造出了不同于以往的曲線,。
來自北京的蘇妙是一位33歲的準(zhǔn)媽媽,，她的寶寶將在12 月出生。她說：“在懷孕的前3 個(gè)月,，我對(duì)自己體重的增長很不適應(yīng),，我一方面希望肚子里的寶寶茁壯成長，另一方面又擔(dān)心將來減肥很麻煩,。但是隨著腹部的隆起,，我開始喜歡自己的曲線了！”
是啊，再也沒有一個(gè)時(shí)期比孕期更能充分調(diào)動(dòng)起身體的潛能了,。聆聽身體的變化,，你將度過一個(gè)美妙的孕期！
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
