通常,，食補被認為是補鈣的理想方式,。那么，含鈣高的食物又有哪些,？我們特別列舉了一些補鈣食物中的“高手”,，為孕媽咪做好補鈣功課。

　　牛奶及奶制品

　　半斤牛奶含鈣接近300mg,，還含有多種氨基酸,、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,，促進鈣消化和吸收,，而且牛奶中的鈣質(zhì)更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一,，酸奶,、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源,。

　　海帶,、蝦皮及海產(chǎn)品

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食,，每天吃上25g,，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,，25g蝦皮就含有500mg的鈣,。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物,，含鈣量也很高,。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg,，但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品,，可以作為奶之外的補充。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種,。雪里蕻100g含鈣230mg,；小白菜、油菜,、茴香,、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右,。但蔬菜中大多含有草酸,、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低,。

　　堅果類

　　堅果中含豐富的,、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高,，可滿足補鈣需要,。

　　專家認為，補鈣還要提早一步,，最理想的補鈣時機,，應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段,，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食,，健康,、快樂地度過孕期每一天呢？快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧,！