小云在準備懷孕時,，去醫(yī)院做了一下檢查,，查出體內血色素低和缺鈣,、缺鐵，于是醫(yī)生給她開了很多補血補鈣的口服液,。根據她的描述,，醫(yī)生說她缺鈣和缺鐵很可能是由于她平時不良的飲食習慣所致，因為工作忙,壓力大,早上時常無暇顧及早餐,加上從小養(yǎng)成的偏食挑食的習慣造成她某些營養(yǎng)缺乏,而且,，她最近經常頭暈,有時在夜里會因小腿抽筋而驚醒,，原來是體內缺鐵缺鈣在搗鬼。
請注意：
如果在夜里發(fā)生腿抽筋的現象,，很可能是因為缺鈣而引起的神經肌肉興奮性增高，導致肌肉抽搐,，通常通過補充鈣劑,，癥狀可以逐漸緩解,。同時，孕前還要注意補鐵,，含鐵量高的食物有海藻,、瘦肉、肝,、綠葉蔬菜,、谷類、豆,、西瓜,、蛋黃等。一般建議在補充3個月后開始準備懷孕,。
更需要提醒的是,，還一定要注意平衡膳食，合理攝取多種營養(yǎng)素,，以使其他一些必需微量元素,，如碘、鋅,、錳等也得到一定的補充,。這樣，才能為胎兒生長發(fā)育提供充足而必需的營養(yǎng),。
孕前應注意補充的4種微量元素
1.碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料,，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質中主管語言,、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育,，增大呆小病的發(fā)病可能。目前,，對于呆小病一般尚無特效的治療方法,，所以必須重視預防。
小編提醒：
飲食上多吃一些含碘較多的食物,，如海帶,、紫菜等。
2.鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程,。缺鋅會導致胚胎發(fā)育受到很大影響,，形成各種各樣的先天畸形。
小編提醒：
在懷孕前后尤其孕后都不應偏食,。瘦肉,、肝、蛋,、奶制品,、可可,、蓮子、花生,、芝麻,、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富,。另外,，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗,。
3.錳
缺錳可以造成顯著的智力低下,，母體缺錳能使后代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大,，常出現關節(jié)嚴重變形,，而且死亡率較高。
小編提醒：
一般說來,，以谷類和蔬菜為主食的人不會發(fā)生錳缺乏,，但如果經常吃加工得過于精細的米面，或以乳品,、肉類為主食時,，往往會造成錳攝入不足。孕前應適當多吃些水果,、蔬菜和粗糧,。
4.鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血,，孕后多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%,，血色素低20%。
小編提醒：
孕期應多食一些含鐵豐富的食物,，如黑木耳,、海帶、芹菜,、韭菜,、芝麻、大麥米,、糯米,、小米、黃豆,、赤小豆,、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟,、蛋黃中含量更為豐富,。
TIPS：
1.孕前丈夫需預防微量元素缺乏,，也必須配合妻子一起補充微量元素,。研究證明,，微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質量,。
2.為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的孕育空間,，最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研制的微量營養(yǎng)素補充劑，切忌濫補,。
（責任編輯：鄧琦）
