小云在準備懷孕時,，去醫(yī)院做了一下檢查，查出體內(nèi)血色素低和缺鈣,、缺鐵,，于是醫(yī)生給她開了很多補血補鈣的口服液。根據(jù)她的描述,，醫(yī)生說她缺鈣和缺鐵很可能是由于她平時不良的飲食習慣所致,，因為工作忙,壓力大,早上時常無暇顧及早餐,加上從小養(yǎng)成的偏食挑食的習慣造成她某些營養(yǎng)缺乏,而且，她最近經(jīng)常頭暈,有時在夜里會因小腿抽筋而驚醒,，原來是體內(nèi)缺鐵缺鈣在搗鬼,。
請注意：
如果在夜里發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，很可能是因為缺鈣而引起的神經(jīng)肌肉興奮性增高,，導致肌肉抽搐,，通常通過補充鈣劑，癥狀可以逐漸緩解,。同時,，孕前還要注意補鐵，含鐵量高的食物有海藻,、瘦肉,、肝、綠葉蔬菜,、谷類,、豆、西瓜,、蛋黃等,。一般建議在補充3個月后開始準備懷孕。
更需要提醒的是,，還一定要注意平衡膳食,，合理攝取多種營養(yǎng)素，以使其他一些必需微量元素,，如碘,、鋅,、錳等也得到一定的補充。這樣,，才能為胎兒生長發(fā)育提供充足而必需的營養(yǎng),。
孕前應注意補充的4種微量元素
1.碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少,，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言,、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能,。目前,，對于呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防,。
小編提醒：
飲食上多吃一些含碘較多的食物,，如海帶、紫菜等,。
2.鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程,。缺鋅會導致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形,。
小編提醒：
在懷孕前后尤其孕后都不應偏食,。瘦肉、肝,、蛋,、奶制品、可可,、蓮子,、花生、芝麻,、胡桃等食品中都含有一定量的鋅,，但以動物食品更為豐富。另外,，從準備懷孕前半年必須戒酒,，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。
3.錳
缺錳可以造成顯著的智力低下,，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變,，尤其是對骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關節(jié)嚴重變形,，而且死亡率較高,。
小編提醒：
一般說來,，以谷類和蔬菜為主食的人不會發(fā)生錳缺乏,，但如果經(jīng)常吃加工得過于精細的米面,，或以乳品、肉類為主食時,，往往會造成錳攝入不足,。孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧,。
4.鐵
人體缺鐵就會出現(xiàn)缺鐵性貧血,。如果孕前貧血，孕后多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%,，血色素低20%,。
小編提醒：
孕期應多食一些含鐵豐富的食物，如黑木耳,、海帶,、芹菜、韭菜,、芝麻,、大麥米、糯米,、小米,、黃豆、赤小豆,、蠶豆,、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富,。
TIPS：
1.孕前丈夫需預防微量元素缺乏,，也必須配合妻子一起補充微量元素。研究證明,，微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響,，特別是影響到精液的質(zhì)量。
2.為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的孕育空間,，最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研制的微量營養(yǎng)素補充劑,，切忌濫補。
（責任編輯：鄧琦）
