很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節(jié)食，可以隨心所欲吃喝的時期,。孕婦確實需要補充一定量的卡路里,，但是隨心所欲是不行的,，要重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行哦,！
懷孕對于改善你的飲食習(xí)慣是一個絕妙的時期,，因為你已開始了一項長達一生的工作---撫養(yǎng)孩子。你在懷孕的10個月甚至以后更長的一段時間,，都必須保持最健康的狀態(tài),，而且還要幫助你的孩子保持健康。
不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念,。不管你懷孕與否,，它們表達的意思從來都不完全一樣。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康,，而是他們的體重,。當(dāng)然，如果你平時就非常注意合理飲食,、健康搭配的話,，那么相信在你的余生，都不會為體重而煩惱了,。
知道什么是你應(yīng)該吃的
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇,，從孕期開始就培養(yǎng)孩子（他還在你肚子里）學(xué)會如何把新鮮的水果,、蔬菜、蛋白質(zhì),、谷物以及豆制品作為美味又營養(yǎng)的食品,，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量,、高脂肪,、低營養(yǎng)的垃圾食品,。一個靠垃圾食品長大的孩子，在健康和體重方面都會出現(xiàn)問題,，即使不是在少年時期,，長大后這些問題也會顯露出來。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡,，而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動量越大,，所需熱量越多），這個區(qū)別并不是很大,。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養(yǎng)量相比,，孕婦所需的營養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜,，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物,，還包括一些脂肪等,。在懷孕的第二、三階段,，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營養(yǎng)的,，而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候,，一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小,。
注："份"的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克,，蔬菜（包括水果）,、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克,。也就是說每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜,，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物,。
曉得什么是你不應(yīng)該吃的
聽到這個話題你可能感到很吃驚,，其實在懷孕時，飲食一般沒有什么禁忌,，除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉,、生雞蛋、壽司等）之外,，不要因為怕發(fā)胖或是其他原因,，限定自己不能吃這、不能吃那,。記住,，越是告訴自己不能吃什么,，越會讓你對這種食物產(chǎn)生更強烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化,，每樣都吃點,，每樣都不要吃太多。博采眾家之長,，點到為止,。
飲食要多樣化
學(xué)習(xí)什么食物有益、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已,。如果你還將面包加熏肉看作是高營養(yǎng)食品,，認為冰淇淋僅僅是"冰的糖水"的話，食物教育對你來說已經(jīng)是至關(guān)重要的了,。
如果早已知道對你來講,，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計劃了,。一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養(yǎng),，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產(chǎn)前補充的維生素并不能滿足你所有的營養(yǎng)需要,，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養(yǎng)的關(guān)鍵,。如果你只是重復(fù)的吃某一種食物，你會失去一些重要的營養(yǎng),，尤其是在孕期,。
擴張你的視野
在懷孕時你很可能會厭惡某些食物，但是經(jīng)常挑三揀四只能令你原地踏步,。如果你自己還像孩子一樣挑食,，你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些,。雖然當(dāng)初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現(xiàn)在都很厭惡這種蔬菜的話,，你可以從現(xiàn)在開始試著接納它，因為你的孩子需要它,，而且說不定你現(xiàn)在會覺得它味道很好呢,？帶著新的視角和心理準備來接近曾經(jīng)令你反感的食物。從現(xiàn)在起買回一些新的烹飪書籍,，或者再重新熟悉一下原來的書,。嘗試做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味,，甚至嘗試用你曾經(jīng)很反感的菜做個新花樣,。
找個替代品
豐富飲食知識的最大好處就是,，當(dāng)你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時,，你可以輕而易舉地找到令你滿意的,、合適的替代品。例如當(dāng)你想吃蛋糕時,，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替,；如果你想喝可樂時，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧,！
如果在某一個夜晚,，除了蛋糕你什么也不想吃的時候，那么,，好吧,，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！適時地滿足一下自己,，但要懂得控制量,。
吃兩個人的飯？
不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯,。吃好一個人的飯才是最重要的,。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議,，可以讓你每天輕松地增加300卡的熱量,，又不會發(fā)胖。
一片涂有一勺花生醬的全麥面包,，一杯脫脂牛奶,。
半個甜瓜（100克）、半個香蕉,，半杯葡萄汁（100克）,。
玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇,。
在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：
- 麥片
- 全麥面包或餅干
- 季節(jié)性水果如蘋果,，梨，檸檬,，草莓等
- 高鈣橙汁
- 干果
- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜,，甘藍
- 其它季節(jié)性蔬菜如蘆筍，綠菜花,，豌豆芽
- 低脂或脫脂牛奶
- 低脂酸奶
- 精牛肉或雞肉,，魚和雞蛋
- 豆腐
來源：《父母》
