很多女性都認(rèn)為孕期是她們一生中唯一一個(gè)不需要節(jié)食,，可以隨心所欲吃喝的時(shí)期。孕婦確實(shí)需要補(bǔ)充一定量的卡路里,，但是隨心所欲是不行的,，要重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行哦！
懷孕對(duì)于改善你的飲食習(xí)慣是一個(gè)絕妙的時(shí)期,，因?yàn)槟阋验_始了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)一生的工作---撫養(yǎng)孩子,。你在懷孕的10個(gè)月甚至以后更長(zhǎng)的一段時(shí)間，都必須保持最健康的狀態(tài),，而且還要幫助你的孩子保持健康,。
不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管你懷孕與否,，它們表達(dá)的意思從來都不完全一樣,。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康，而是他們的體重,。當(dāng)然，如果你平時(shí)就非常注意合理飲食,、健康搭配的話,，那么相信在你的余生，都不會(huì)為體重而煩惱了,。
知道什么是你應(yīng)該吃的
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開始就培養(yǎng)孩子（他還在你肚子里）學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果,、蔬菜,、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營(yíng)養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的,。而不是從小就貪戀高熱量,、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品,。一個(gè)靠垃圾食品長(zhǎng)大的孩子,，在健康和體重方面都會(huì)出現(xiàn)問題，即使不是在少年時(shí)期,，長(zhǎng)大后這些問題也會(huì)顯露出來,。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，而一個(gè)成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動(dòng)量越大,，所需熱量越多）,，這個(gè)區(qū)別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量相比,，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)略高一些,，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,，4-6份的谷物,、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等,。在懷孕的第二,、三階段，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營(yíng)養(yǎng)的,，而不是高熱量的,。因此購買罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小,。
注："份"的量因人而異,。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜（包括水果）,、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3,，則每份食物為100克。也就是說每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜,，500克淀粉類食物,，300克蛋白質(zhì)類食物。
曉得什么是你不應(yīng)該吃的
聽到這個(gè)話題你可能感到很吃驚,，其實(shí)在懷孕時(shí),，飲食一般沒有什么禁忌，除了那些會(huì)對(duì)自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉,、生雞蛋,、壽司等）之外,，不要因?yàn)榕掳l(fā)胖或是其他原因，限定自己不能吃這,、不能吃那,。記住，越是告訴自己不能吃什么,，越會(huì)讓你對(duì)這種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的好奇心,，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點(diǎn),，每樣都不要吃太多,。博采眾家之長(zhǎng)，點(diǎn)到為止,。
飲食要多樣化
學(xué)習(xí)什么食物有益,、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營(yíng)養(yǎng)食品,，認(rèn)為冰淇淋僅僅是"冰的糖水"的話,，食物教育對(duì)你來說已經(jīng)是至關(guān)重要的了。
如果早已知道對(duì)你來講,，什么有益什么不好,，那么你要做的就只是制訂一份飲食計(jì)劃了。一般的女性在懷孕期間都會(huì)服用維生素來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，但這并不意味著你就不用注意飲食了,。產(chǎn)前補(bǔ)充的維生素并不能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵,。如果你只是重復(fù)的吃某一種食物,，你會(huì)失去一些重要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是在孕期,。
擴(kuò)張你的視野
在懷孕時(shí)你很可能會(huì)厭惡某些食物,，但是經(jīng)常挑三揀四只能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食,，你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢,？勇敢一些。雖然當(dāng)初因媽媽強(qiáng)迫你吃菠菜而令你到現(xiàn)在都很厭惡這種蔬菜的話,，你可以從現(xiàn)在開始試著接納它,，因?yàn)槟愕暮⒆有枰艺f不定你現(xiàn)在會(huì)覺得它味道很好呢,？帶著新的視角和心理準(zhǔn)備來接近曾經(jīng)令你反感的食物,。從現(xiàn)在起買回一些新的烹飪書籍,，或者再重新熟悉一下原來的書,。嘗試做一做新的菜,，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至嘗試用你曾經(jīng)很反感的菜做個(gè)新花樣,。
找個(gè)替代品
豐富飲食知識(shí)的最大好處就是,，當(dāng)你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時(shí)，你可以輕而易舉地找到令你滿意的,、合適的替代品,。例如當(dāng)你想吃蛋糕時(shí)，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替,；如果你想喝可樂時(shí),，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！
如果在某一個(gè)夜晚,，除了蛋糕你什么也不想吃的時(shí)候,，那么，好吧,，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了,！適時(shí)地滿足一下自己，但要懂得控制量,。
吃兩個(gè)人的飯,？
不要相信人們常說的懷孕時(shí)你是在吃兩個(gè)人的飯。吃好一個(gè)人的飯才是最重要的,。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情,。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕松地增加300卡的熱量,，又不會(huì)發(fā)胖,。
一片涂有一勺花生醬的全麥面包，一杯脫脂牛奶,。
半個(gè)甜瓜（100克）,、半個(gè)香蕉，半杯葡萄汁（100克）,。
玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉,。
另外午餐時(shí)喝上一碗湯或晚餐時(shí)吃一大塊雞肉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：
- 麥片
- 全麥面包或餅干
- 季節(jié)性水果如蘋果,，梨,，檸檬，草莓等
- 高鈣橙汁
- 干果
- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜,，甘藍(lán)
- 其它季節(jié)性蔬菜如蘆筍,，綠菜花，豌豆芽
- 低脂或脫脂牛奶
- 低脂酸奶
- 精牛肉或雞肉,，魚和雞蛋
