1.多服葉酸
葉酸是一種維生素,。它已被證實能降低產(chǎn)下畸形嬰兒的風(fēng)險，對預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)譬如腦和脊髓的缺陷特別有效,。 深綠色和多時的蔬菜(如菠菜和芥藍(lán)),、橘子、酸甘,、豆類和堅果(如長豆)都富含葉酸,。葉酸易溶于水，因此烹調(diào)時必須保留少許水分以保持其鮮味,。
2.戒忌煙酒
香煙和酒精會危害胎兒的正常成長,。雖然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影響生殖能力，但減少飲用含有咖啡因的飲料是最為明智的,。
3.飲食均衡
好的飲食習(xí)慣能提高懷孕的幾率,。飲食與受孕是息息相關(guān)的，均衡的飲食不但能增進受孕的幾率,，同時也能保證胎兒的健康,。要每天吃多份蔬菜、水果,、五谷與乳品,。
所有維生素和礦物質(zhì)如鐵質(zhì)對胎兒的成長都很重要。但無處方的多種維他命可能含有過量維生素和礦物質(zhì),，過量服用可能弄巧成拙,，對胎兒不利。營養(yǎng)充足將能促進比較規(guī)律的月經(jīng)周期,，從而更容易測定排卵期,。
4.保持理想的體重
超重或體重不足都會影響受孕,。除此之外，因懷孕導(dǎo)致的并發(fā)癥(如糖尿病和高血壓)在超重的婦女之中較為普遍,。反之,，體重不足的孕婦則比較可能產(chǎn)下體重達不到標(biāo)準(zhǔn)而且?guī)в邢忍煨圆l(fā)癥的嬰兒。
當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時,，應(yīng)當(dāng)即刻開始實行均衡的飲食,。如果您超重，千萬不要服用減肥藥而應(yīng)該堅持做運動,，以每星期減輕1公斤左右為目標(biāo),，不要操之過急。急進式地節(jié)食,，不可能是良好妊娠期的起點,。
（實習(xí)編輯：徐燕）
