憨厚老實(shí)的牛寶寶,、威風(fēng)凜凜的虎乖乖......新年伊始，打算"添丁添福"的恩愛夫妻就紛紛著手"造人"大計(jì)了,。根據(jù)優(yōu)生優(yōu)育原則,，把準(zhǔn)備工作提前至孕前三個(gè)月吧。
關(guān)于體檢
孕前檢查構(gòu)筑第一道防線
不少人有這樣的想法:單位年年體檢,，自己沒有任何問題,，還有必要重復(fù)做孕前檢查嗎？答案當(dāng)然是"是",。
孕前檢查除了一般體檢的心臟,、肝、腎功能,，血,、尿常規(guī)，血壓,、血糖檢測(cè)等以外,，還包括生殖器官以及與之相關(guān)的免疫系統(tǒng)、遺傳病史等,，而男方還要查精液及衣原體,、支原體。尤其在取消強(qiáng)制婚檢的今天,，孕前檢查是減少新生兒出生缺陷的第一道重要防線,。
心、肝,、腎功能及血尿常規(guī)等一般體格檢查
這些檢查可以讓女方提前發(fā)現(xiàn)重要臟器功能的異常問題,，及早治療心,、肝,、腎等疾病，以免孕期誘發(fā)或加重妊娠合并癥,，不僅影響胎兒正常發(fā)育,，甚至危及母子生命。
優(yōu)生四項(xiàng)檢查優(yōu)生四項(xiàng)檢查包括弓形體,、生殖器皰疹,、風(fēng)疹等病毒檢查，必不可少,，一旦孕期感染這些病毒,，尤其妊娠頭3個(gè)月，很容易引起流產(chǎn)和胎兒畸形,。
婦科檢查檢查生殖器發(fā)育是否正常,，也能提前預(yù)測(cè)懷孕,、分娩風(fēng)險(xiǎn)，方便醫(yī)生及早采取措施,。
提醒:射線檢查對(duì)精子,、卵子質(zhì)量都有一定影響，如果做CT,、胸透,、同位素等檢查，至少在孕前3個(gè)月完成,，否則就有可能影響胎兒的質(zhì)量了,。
關(guān)于鍛煉
每天鍛煉不少于半小時(shí)
夫妻雙方擁有健康的體魄，對(duì)孕育健康寶寶也是必不可少的,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能提高精子,、卵子質(zhì)量，更能讓準(zhǔn)媽媽保持正常體重,、提高機(jī)體免疫力,，這不僅有利于順利度過孕期，還能幫助分娩,。
建議打算要孩子的夫婦備孕3個(gè)月期間,，每天抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行快步走、慢跑或游泳等既鍛煉心肺功能又不過于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),。
趁著備孕,，準(zhǔn)媽媽還不妨提前閱讀一些孕期書籍或向有經(jīng)驗(yàn)的母親請(qǐng)教，提前了解孕育過程中可能出現(xiàn)的問題,，以提早做好心理準(zhǔn)備,，減少孕期情緒波動(dòng)。
關(guān)于防護(hù)
孕前3個(gè)月男性別洗桑拿
多數(shù)準(zhǔn)媽媽都知道孕期要避免接觸煙酒,、電磁輻射等有害物,，其實(shí)，備孕前3個(gè)月,，丈夫也要盡量遠(yuǎn)離它們,，以免影響精子質(zhì)量。
戒煙限酒自不必說,。
避免勞動(dòng)強(qiáng)度大,、高溫、接觸油漆等大量有毒有害氣體,、高噪音的工作,。
如果準(zhǔn)備要孩子，不要住剛裝修好的房間,。
至于不少人擔(dān)心的電腦,、電視等電磁輻射問題,，其實(shí)，不必太在意,。這些家電都是經(jīng)過國(guó)家有關(guān)部門檢測(cè)的,，輻射應(yīng)該在對(duì)人體無害。但長(zhǎng)期電腦操作還是要盡量減少的,，這可能影響精,、卵子質(zhì)量。因此,，夫婦都可以在備孕時(shí)穿防輻射服,。
由于男方精子生成需要兩個(gè)多月的時(shí)間，而泡澡,、桑拿等高溫環(huán)境又會(huì)損傷精子,，建議丈夫在妻子受孕前3個(gè)月，戒掉這些嗜好,。
關(guān)于飲食
男性多吃海產(chǎn)品
種莊稼的人都知道,，要想小苗長(zhǎng)得茁壯，必須給土壤施足底肥,，懷孕亦是如此,，要想胎兒健康成長(zhǎng)，也要給孕育它的子宮內(nèi)膜最充足的營(yíng)養(yǎng),，女性的一日三餐尤其重要,。
若準(zhǔn)備懷孕，女性不能再像往常那樣飽一頓,、饑一頓,，也不能喜歡吃肉，就不吃青菜,、水果,。
除一日三餐定時(shí)定量外，攝取的食物要多樣化,，谷類,、肉類,、奶類及奶制品,、蛋類、豆類及豆制品,、蔬菜,、水果都要吃各營(yíng)養(yǎng)元素供應(yīng)充足。
倘若女性以前吃飯?zhí)恢v究,，可能存在營(yíng)養(yǎng)失衡的情況,，就需要通過微量元素檢查等方式,，在孕前3個(gè)月對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，以免以后影響胎兒發(fā)育,。
缺鐵性貧血患者，飲食中可適量增加牛肉,、動(dòng)物肝臟,。缺鈣最好堅(jiān)持早晚一杯牛奶，適量增加蝦皮,、豆制品的攝取,。
此外，準(zhǔn)備要孩子的男性,，也可適當(dāng)增加一些含豐富微量元素鋅,、硒的海參、帶魚等海產(chǎn)品,，對(duì)生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有好處,，利于女方受孕。
關(guān)于葉酸
膳食均衡≠葉酸充足
葉酸是水溶性維生素,，對(duì)熱,、光線均不穩(wěn)定，食物中的葉酸烹調(diào)加工后損失率可達(dá)50％～90％,，因此一般從飲食中獲得足夠葉酸非常困難,。據(jù)調(diào)查，中國(guó)育齡女性膳食葉酸攝入量平均為266微克/天,，如再減去50％～90％的烹調(diào)損失,，估計(jì)攝入量不足200微克/天。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)計(jì)劃懷孕和懷孕女性葉酸每日400微克的推薦攝入量,。因此,，僅靠日常膳食并非孕婦補(bǔ)充葉酸的最佳選擇。
此外,，孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況良好并不能代表葉酸水平理想,。即使是營(yíng)養(yǎng)良好的女性，孕期血清和紅細(xì)胞葉酸含量還是會(huì)隨妊娠進(jìn)程逐漸降低,。因此,，食欲較差的女性亦可服用葉酸補(bǔ)充劑或是強(qiáng)化葉酸的食品(如孕婦奶粉)。
不可不知的補(bǔ)葉酸常識(shí)
綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源,，動(dòng)物肝臟及水果,、堅(jiān)果、豆類等也富含葉酸,。此外,，酵母中葉酸含量較高,，用酵母發(fā)面做面食，可以提高葉酸的含量,。下面是一些葉酸含量比較豐富的食物,，供參考(據(jù)《中國(guó)食物成分表》，每100克可食部分):
豬肝:含425.1微克黃豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克雞腿菇(干):含351.8微克雞蛋(紅皮):含70.7微克
溫馨提醒:
1.女性最好在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月就要開始攝入足量葉酸
葉酸能防止神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的危險(xiǎn),，但由于神經(jīng)管閉合發(fā)生在胚胎發(fā)育的早期,，所以孕前3個(gè)月及懷孕后的前3個(gè)月應(yīng)補(bǔ)充葉酸，當(dāng)獲知懷孕后再補(bǔ)充葉酸就為時(shí)已晚,。
購買葉酸時(shí)注意購買孕婦專用葉酸(0.4毫克/片),，當(dāng)心不要買用以補(bǔ)充缺葉酸性貧血的補(bǔ)充劑。此外,，若服用葉酸片,，再服其他含有葉酸的補(bǔ)充劑，當(dāng)心補(bǔ)充過量,，一天的葉酸補(bǔ)充量最高不要超過0.8毫克,。
2.葉酸易在加工烹調(diào)過程中損失生吃:損失5％~10％炒:損失20％~30％煮:損失30％~45％不要用鹽水浸泡蔬菜，洗切后及時(shí)烹飪,，蔬菜儲(chǔ)藏應(yīng)避光,。
3.葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，而維生素C及維生素B2,、B6在酸性環(huán)境中比較穩(wěn)定,，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。
（實(shí)習(xí)編輯：林翠坤）
