1.每天運(yùn)動(dòng)45分鐘

　　早上,，運(yùn)動(dòng)一刻鐘，可盡快提起精神,，舒暢血流,；下午，運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，可減輕疲勞,，放松心情，促進(jìn)健康,。應(yīng)提醒的是以不引起疲勞為準(zhǔn),，避開(kāi)風(fēng)大或過(guò)于潮濕的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿寬松的衣服,，方便活動(dòng),，還有利于散熱。

　　2.掌握呼吸,，調(diào)整心情

　　情緒波動(dòng)時(shí),，輕輕閉上眼睛，做3,、5次深呼吸,，可以放松或調(diào)整心情。伴侶應(yīng)寬容,、體貼和理解男人所處的壓抑,、悲觀、憂愁和緊張狀態(tài),，減少ED的心理負(fù)荷,。

　　3.種疫苗，定期體檢

　　定期體檢的道理很多,，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是關(guān)注自身健康的態(tài)度要端正,。而疫苗接種則可以預(yù)防傳染疾病，讓身體盡量少一點(diǎn)傷害,。

　　4.清潔和減負(fù)很重要

　　隱私部位容易藏污納垢,，應(yīng)每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗,；持續(xù)兩小時(shí)以上的下列活動(dòng),，要盡量避免：穿緊身而透氣性差的褲子,、泡熱水澡、洗桑拿,、騎自行車,、駕車、坐沙發(fā)等,。如果實(shí)在不可避免,，應(yīng)每隔1小時(shí)“冷靜”幾分鐘,，以便于精蟲(chóng)的健康發(fā)育,；脫離接觸放射性物質(zhì)、高溫,、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境,。如果想要孩子，最好脫離此類環(huán)境半年后再做計(jì)劃,。

　　5.戒煙限酒,，準(zhǔn)爸爸的健康初級(jí)法則

　　吸煙嗜酒的男性患不孕癥的幾率是其他男性的5倍以上，所以,，戒煙限酒是每個(gè)準(zhǔn)爸爸該做的基本準(zhǔn)備,。

（實(shí)習(xí)編輯：林翠坤）