又到了一年一度的圣誕節(jié),，在浪漫的氣氛下難免容易沖動,，所以在佳節(jié)過后受孕的人都會增加許多。
而現(xiàn)今愛美的人對懷孕這檔事實在避之唯恐不及,，其實懷孕體重要控制在多少,，才能兼顧到胎兒的健康，也能使產(chǎn)后身材恢復迅速呢?根據(jù)美國成人肥胖評估及治療指引手冊,，是依照每個孕婦不同的身體質(zhì)量指數(shù)(公斤/公尺平方),，而有不同的建議：
1.身體質(zhì)量指數(shù)小于十九點八者，則整個懷孕期的體重應(yīng)控制在增加十二點五至十八公斤的范圍內(nèi),。
2.身體質(zhì)量指數(shù)介于十九點八至二十六間者,，則整個懷孕期的體重應(yīng)控制在增加十一點五至十六公斤的范圍內(nèi)。
3.身體質(zhì)量指數(shù)介于二十六至二十九間者,，則整個懷孕期的體重應(yīng)控制在增加七至十一點五公斤的范圍內(nèi),。
4.身體質(zhì)量指數(shù)大于二十九者，則整個懷孕期的體重應(yīng)控制在增加不超過六公斤以內(nèi),。
我國體重增加標準：
健康孕婦懷孕過程應(yīng)增加10～12kg為宜,，所增加之體重包括足月胎兒 3200g，胎盤與胎膜 650g,，羊水 800g ,，子宮1000g，乳腺發(fā)育增加 400 g,，血液增加 1250 g,， 體液增加1500g，脂肪儲存2000g,，合計約11kg,。另外體重增加的速度也應(yīng)特別注意，孕初期〈前三個月〉增加 1～ 2kg孕中期〈4～6個月〉增加4～5kg,，孕后期〈7～9個月〉增加5～6kg,。
此外因瘦身業(yè)者的竄起，讓大眾對于美的觀點改變,，促使減肥的風氣越來越盛,，因此發(fā)生服用減肥藥后導致副作用危害健康的病例有明顯的增加。日前就曾發(fā)生一名孕婦因疑似服用「讓你酷」減肥藥而造成流產(chǎn)的事件,，像這樣的事件不勝枚舉,，因此專業(yè)之婦科醫(yī)師提醒有準備要懷孕的婦女，為了自身及嬰兒安全,，應(yīng)要在半年前就停止不必要的藥物,，包括自行購買的成藥，若真要服用藥物則需有醫(yī)師處方，并配合藥師證明不會對胎兒造成傷害才行,。若是在懷孕期間有體重失控的情形時,，可采用飲食控制法來控制體重的上升，并且最好是能到醫(yī)院請教專業(yè)醫(yī)師是為上策,。
依行政院所建議的熱量指針,，一個年輕女性一日約需二千大卡，而孕婦只需在懷孕前期每日增加150大卡,，懷孕中期和后期只要每日增加300大卡即可,。
所以，如果平時妳已經(jīng)是個重視健康而且都采均衡飲食的人,，事實上懷孕過程中并不需要大量添加食物,，只要提高食物品質(zhì)即為其營養(yǎng)成分即可。
一般正常人每日飲食都應(yīng)包括：
1.魚,、肉,、蛋、奶,、豆類
2.五谷根莖類
3.油脂類
4.蔬菜類
5.水果類
此外許多孕婦會補充維生素,、礦物質(zhì)、鐵劑等健康食品,，對與營養(yǎng)狀況良好的孕婦是較不需要的,，當孕婦營養(yǎng)狀況欠佳時，則需要做飲食上的改善,，并配合醫(yī)生所開的營養(yǎng)補充劑,。需要添加額外的營養(yǎng)素如下：
1. 鐵
大多的飲食都無法滿足母體所需的鐵劑，除了健康食品的補充,，應(yīng)多食用肝臟,、排骨、蛋黃,、豆類,、深色蔬菜、豬血,、鴨血等富含鐵質(zhì)的食物,。
2.鈣
鈣是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒重要的礦物質(zhì)，攝取不足更會造成女性中年后骨質(zhì)疏松癥的形成,。每日四杯牛奶(熱量約170×4=680 kcal),，均可供給大部分鈣、磷及蛋白質(zhì)所需量,。其它如起士(cheese),、優(yōu)酪乳(yogurt)豆腐,、豆類、小魚干,、蝦米、藻類,、牡蠣,、蛤蚌等。
3.碘
碘與甲狀腺功能有關(guān),，如果攝取不足新生兒可能會罹患呆小癥,。故需適量服用含碘之食物如食鹽、海藻,。
4.維生素
維生素是體內(nèi)無法制造的,，故須均衡飲食來攝取之。目前市售的牛奶已有添加維生素A和D,，故每日至少3～4杯牛奶,。另外維生素C可幫助鐵質(zhì)的吸收;水果富含維生素含維生素C如橘子、哈密瓜,、葡萄,、草莓等。
只要五大類食物均衡攝取,，都可以得到所需之營養(yǎng),。
懷孕期間應(yīng)避免不良習性，如熬夜,、抽煙,、喝酒、吃刺激或油炸食物等,，冰涼的食物或飲料應(yīng)少吃,，還有一些傳統(tǒng)禁忌雖無科學根據(jù)，但為了孕育一個健康胎兒著想,，懷孕期間還是要均衡飲食,、生活作息正常，愿準媽媽們都有個美好的懷孕過程,。
以上資料僅供參考,，如有飲食方面的問題應(yīng)洽營養(yǎng)師。
（實習編輯：厲琳）
