孕前一定要補(bǔ)鈣
不要以為懷孕后開始補(bǔ)鈣還來得及,，事實(shí)上補(bǔ)鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始。
女性從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起,，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣,，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥,。這是因?yàn)?，女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞激素平衡的重要原因,。
例如,，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少,。這不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),，骨密度也會降低。骨密度低下的女性,，在懷孕期或哺乳期,，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆,，也是女性閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因,。
如果女性能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右,，除了從食物中攝取外,，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周,，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成,、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。應(yīng)在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物,。
（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）
