鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血,，不但可以導致孕婦出現(xiàn)心慌氣短,、頭暈、乏力,，還可導致胎兒宮內(nèi)缺氧,，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙,，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等,。
準媽媽要補充的幾大營養(yǎng)元素 補鐵 鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血,，不但可以導致孕婦出現(xiàn)心慌氣短,、頭暈、乏力,，還可導致胎兒宮內(nèi)缺氧,，生長發(fā)育遲緩,，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等,。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑,。 1,、鐵準備攝入或補充量 在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期,，每天應攝入20～30毫克鐵,。 2、鐵的來源 富含鐵的食物有瘦肉,、豬肝,、雞蛋、海帶,、綠色蔬菜(芹菜,、油菜、莧菜等),、干杏,、櫻桃等。 補鈣 懷孕前,，若女性體內(nèi)鈣攝入不足,，不僅影響個人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育,。由于懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足,，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會轉(zhuǎn)移到胎兒身上,，既不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要,，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育,，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥;也會導致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋,，疲乏、倦怠,，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象,。 1、鈣攝入量或準備補充量 正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克,，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣,。 2、鈣的來源 富含鈣的食物有海帶,、黃豆,、腐竹,、奶制品類、黑木耳,、魚蝦類等,。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收,。因此,，計劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑,，如：碳酸鈣,、葡萄糖酸鈣等。 補碘
碘是人體各個時期所必需的微量元素之一,。它是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分,。甲狀腺激素可以促進身體的生長發(fā)育，影響大腦皮質(zhì)和交感神經(jīng)的興奮,。如果機體內(nèi)含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌,。孕期母體攝入碘不足,，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下,。其結(jié)果是影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng),，尤其是大腦的發(fā)育。這種狀況若在孩子出生后不能及時發(fā)現(xiàn)和治療,，將對孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損害,。
1、碘的來源
富含碘的食物為海帶,、紫菜,、海蝦、海魚等,。
2,、碘的攝入量
準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需要70-100微克,，孕婦每天需要175微克,，青少年需要150微克，兒童需要70-120微克,，嬰兒需要10-50微克,。
目前我們國家的全面補碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘,，使得一般正常人不會出現(xiàn)碘缺乏,。因此,，若每位計劃懷孕的女性或已經(jīng)懷孕的孕婦，在補充碘時,，如查尿碘含量低于100微克/升尿,，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時必須在醫(yī)生的指導下,，采用正確劑量進行補充,，以防止攝碘過高。因為,，碘過高同樣會產(chǎn)生副作用,。
補鋅 鋅在生命活動過程中起著轉(zhuǎn)運物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”,。懷孕期間,，孕婦對各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多,，其中,，對鋅的需求也在增加;如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常,，腦細胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下,，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時,，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮,。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之,，子宮收縮無力,。因此，應注意鋅的補充,，以保證胎兒的正常發(fā)育,，孕婦的順利分娩。 1,、鋅攝入量或準備補充量： 正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅,，孕婦每日需要補鋅20毫克。 2,、鋅的來源： 富含鋅的食物有香蕉,、植物的種子(麥胚、葵花子,、各種堅果等),、卷心菜等。 補葉酸 在懷孕頭4周內(nèi),，孕婦如果明顯缺乏葉酸,，就可能導致胎兒神經(jīng)管異常,，并最終導致嚴重后果，后果之一就是造成脊柱裂,，從而出現(xiàn)嚴重的功能障礙,。 這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素,，細胞,、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產(chǎn),、死產(chǎn),、新生兒死亡、妊娠中毒,、產(chǎn)后出血等癥狀,。 然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸,，也不知道自己已經(jīng)懷孕,，這有可能錯過補充葉酸的關(guān)鍵時期。因此,，美國疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,，孕婦為0.8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸,，具體的補充方案應該由醫(yī)生來決定。 富含葉酸的水果有：櫻桃,、桃子,、李、杏,、楊梅,、海棠、酸棗,、山楂,、石榴、葡萄,、橘子,、獼猴桃、草莓等,，吃這些水果既可補充足夠的葉酸,，又可增進食欲。 切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺,，千萬不要吃,。
（實習編輯：張嘉敏）
