想生一個健康聰明的寶寶，孕前的各項準備工作尤為重要,。
中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅提醒,，在準備懷孕的前半年，準媽媽們就應當開始飲食調理,。
第一步,，放棄節(jié)食，選擇運動減肥,。范志紅表示,，很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來,。不過,，這個階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運動來減肥,。由于孕前期準媽媽往往食欲不振,，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內的營養(yǎng)儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素,、礦物質儲備充足,。
第二步，攝取營養(yǎng)要均衡,。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品,。每天要保證半斤主食,，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要,。此外,，適量吃一些豆制品、瘦肉,、魚類等,。
第三步，盡量少吃臘肉,、香腸,、咸魚等各種腌制品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物,。這樣可以減少體內的“解毒”,、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息,，以便在有寶寶之后能承擔重大任務,。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,，養(yǎng)成清淡口味習慣,，減少孕期浮腫和高血壓的危險。
（實習編輯：張嘉敏）
