想生一個健康聰明的寶寶，孕前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作尤為重要,。

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅提醒,，在準(zhǔn)備懷孕的前半年，準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)當(dāng)開始飲食調(diào)理,。

　　第一步,，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動減肥,。范志紅表示,，很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來,。不過,，這個階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動來減肥,。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振,，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素,、礦物質(zhì)儲備充足,。

　　第二步，攝取營養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,，如果有可能的話,，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。此外,，適量吃一些豆制品、瘦肉,、魚類等,。

　　第三步，盡量少吃臘肉,、香腸,、咸魚等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”,、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息,，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù),。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）