一旦準(zhǔn)備孕育一個機(jī)靈活潑健康的小寶，作為母親你擔(dān)負(fù)著何其重大的責(zé)任,。這個時候要開始嚴(yán)格要求自己，尤其要在飲食營養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上嚴(yán)格要求自己,。
丟掉紅燈飲食習(xí)慣 平時我們可能有很多嗜好,，比如有的人喜歡吸煙、飲酒,、食用辛辣或高糖食物等,。這些嗜好在平時似乎不是什么問題,，而對于計劃懷孕的夫妻，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言,，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙,。
懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好： 過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常?？梢砸鹫Ｈ说南δ芪蓙y，如：胃部不適,、消化不良、便秘,，甚至發(fā)生痔瘡,。由于懷孕后胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便,，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣,，結(jié)果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難,。因此在計劃懷孕前3-6個月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣,。
過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方,，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后,，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu),，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病,。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長,，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎,。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者,，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者,，影響寶寶的健康成長,。
綠燈飲食指示： 首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等,。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些,，不偏食,、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面,。 其次，在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng),，特別是蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和維生素的攝入,。正餐之外，還要多吃水果,。
第三，要避免各種食物污染,。注重飲食衛(wèi)生,。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑,、色素、防腐劑等的食品,，如罐裝食品,、飲料及有包裝的方便食品等,。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮,，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開水,，不喝咖啡、茶等刺激性飲品,。炊具用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品,，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害,。 孕期要補(bǔ)那些營養(yǎng)?
鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短,、頭暈,、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,，生長發(fā)育遲緩,，生后智力發(fā)育障礙,，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等,。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,，因此,，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑,。 1、鐵準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充量 在懷孕早期,，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期,，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。 2,、鐵的來源富含鐵的食物有瘦肉,、豬肝,、雞蛋,、海帶,、綠色蔬菜(芹菜、油菜,、莧菜等)、干杏,、櫻桃等。
懷孕前,，若女性體內(nèi)鈣攝入不足,，不僅影響個人的身體狀況,，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育,。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足,，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會轉(zhuǎn)移到胎兒身上,，既不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要,，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育,，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥;也會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋,，疲乏,、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象,。
1,、鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量 正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣,。 2、鈣的來源 富含鈣的食物有海帶,、黃豆、腐竹,、奶制品類,、黑木耳、魚蝦類等,。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收,。因此,，計劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦,，必須額外補(bǔ)充一定量的鈣劑,，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
