卵子和精子的生長發(fā)育期約為3個月，在孕前3個月就應(yīng)為妊娠的開始作準(zhǔn)備,。所以孕前3個月至半年有較好的身體狀態(tài)與營養(yǎng)，對胎兒的健康發(fā)育很重要,。
孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備
(1)增加蛋白質(zhì)攝入 蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),，是腦、肌肉,、臟器最基本的營養(yǎng)素,，占總熱量的10%一20%，對有計劃懷孕的夫婦,，蛋白質(zhì)的攝人量應(yīng)增加,。平時每天每公斤體重1～1.5克，而現(xiàn)在得加至1.52.0克,，故應(yīng)多進(jìn)食肉,、魚、蛋,、奶,、豆制品等。
(2)多吃含鈣豐富的食物 鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,，懷孕時需要量為平時2倍,。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病,、缺鈣抽搐,。孕婦因失鈣過多可患骨質(zhì)軟化癥,，抽搐。孕前開始補(bǔ)鈣,，對孕期有好處,，且鈣在體內(nèi)貯藏時間長，所以應(yīng)多進(jìn)食魚類,、牛奶,、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
(3)多吃含鐵豐富的食物 鐵是血色素的重要成分,。如果鐵缺乏就會貧血,。胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì),，且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%,，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺鐵,，易致孕婦中晚期貧血,。鐵在體內(nèi)可貯有4個月之久，在孕前3個月即開始補(bǔ)鐵很有好處,。含鐵多的食物有牛奶,、豬肉、雞蛋,、大豆,、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜,。
4)補(bǔ)充維生素 維生素不僅是人體生長發(fā)育的必需,，同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實驗表明,，如果缺乏維生素可使小鼠不孕,、死胎、畸形,、生長發(fā)育緩慢,。人體維生素缺乏時也有同樣的情況，不易懷孕,，懷孕了亦容易有缺陷,，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱,、貧血,、水腫、皮膚病,、神經(jīng)炎,，還可流產(chǎn),、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮,，導(dǎo)致難產(chǎn),。
故在孕前就應(yīng)有意識地補(bǔ)充維生素，多進(jìn)食肉類,、牛奶,、蛋、肝,、蔬菜,、水果等。好孕要避免的七種心理 高齡妊娠的優(yōu)點 給年輕爸爸8條靈動建議
(5)補(bǔ)充葉酸 葉酸不足可引起巨細(xì)胞性貧血,，胎兒畸形發(fā)生率增加,，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等,。孕前半年在醫(yī)生指導(dǎo)下直接補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝,、綠葉蔬菜、谷物,、花物,、豆類等，特別是已出生過畸形兒的婦女,，孕前和孕早期補(bǔ)充葉酸,，能有效的預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。
(6)補(bǔ)充鋅 鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分,。鋅缺乏可影響生長發(fā)育，使得身材矮小,，并影響生殖系統(tǒng),，女性不來月經(jīng)，男性無精與少精,。孕前應(yīng)多吃含鋅的食物,，如魚類、小米,、大白菜,、羊肉、雞肉,、牡蠣等,。男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者，以后就不再擔(dān)當(dāng)重任,。
所以相對于孕婦來說,，男性孕前的營養(yǎng)就更為重要,。男性懷孕前半年即應(yīng)補(bǔ)充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)食物，如鋅,、蛋白質(zhì),、維生素A和其他某些礦物質(zhì)如銅、鈣等,。 總的來說,，在計劃懷孕前3個月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽,，保證營養(yǎng)合理,、平衡，營養(yǎng)狀況好的具體指標(biāo)是：夫妻雙方體重均有一定增加,，但不能過胖,。
（實習(xí)編輯：呂瑞瓊）
