準(zhǔn)備懷孕的媽媽如何飲食 準(zhǔn)備懷孕的營養(yǎng)指導(dǎo) 飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響,，也包括消極影響,。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：
* 準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整。
* 現(xiàn)在減少人工甜味佐料,、咖啡因,、酒精的攝入量。
* 補充維生素,。 * 多吃脂肪酸,，每天至少吃400微克。
* 確定理想體重,。 準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整：如果越早行動起來,，你懷孕的機率越高,。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān),。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率,。
現(xiàn)在減少人工甜味佐料,、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣),，你必須要進行調(diào)整,。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因,、汽水,、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒,。停止服用各種興奮劑,，如果你吸煙，那么你要戒煙,。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處,。
補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為,，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,。舊金山的Margaret Phillips說： “我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處,，我沒有時間去計劃自己的飲食,，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片,，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”,。 但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施,，并不能取代健康的飲食,。
由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害,，因此明智的作法就是,，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流,，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補充劑,。
補充足夠的葉酸：每天至少400毫克。每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要,。葉酸是一種B族維生素,，它能降低心臟病、中風(fēng),、癌癥,、糖尿病的發(fā)病率,。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形,，例如無脊柱胎兒。
據(jù)美國公眾健康服務(wù)機構(gòu)說,，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸,，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史,，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用,。 藥店柜臺出售的維生素補充劑應(yīng)該含有800微克葉酸,，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍),、柑橘,、堅果、豆類,、強化營養(yǎng)面包,、谷類。
葉酸是一種水溶性維生素,，所以如果你服用過多的葉酸,，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律,，葉酸過量會導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥,，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,，那么你可以咨詢醫(yī)生,。
確定你的理想體重：因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,，如果你太瘦)是最理想的,。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計一個漂亮的飲食計劃,。選擇低脂肪,、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標(biāo),，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn),。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
