終于要當(dāng)媽媽了,，如果真的考慮清楚了,，那么,，請(qǐng)做好如下準(zhǔn)備吧，對(duì)你絕對(duì)有幫助：
1,、補(bǔ)充葉酸：懷孕,、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏,，葉酸是B群維生素中的一員,，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,。
2,、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱,。纖維素可以令女性免去后顧之憂,，它在通便、排毒、降血脂,、防治肥胖方面功效卓著,。
3、補(bǔ)鈣：專家證實(shí),，女性28歲以后,，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕,、哺乳期,，則加至1500 毫克。
4,、服用Vc和Ve：每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C,，400國(guó)際單位維生素E,。這是兩種最重要的抗氧化劑,，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
5,、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝,，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物,、水果,、奶制品。
6,、飲食多樣化：每天4份水果,，5份蔬菜，每星期吃兩次魚,。做回雜食動(dòng)物吧,，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
7,、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑,，它能舒緩壓力，放松心情,。別再把工作當(dāng)作一切,，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕,。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲,。
8、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低,，膽固醇也低,，心理狀態(tài)好,，總能保持更長(zhǎng)的青春。
9,、每晚按時(shí)睡覺(jué)：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí),。
10、不急于起床：早晨醒來(lái)后,，伸伸懶腰,，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛,，保持良好的姿態(tài),。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器,、瑜珈,，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化,。
12,、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時(shí)相比,，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥,。
13、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力:每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,，每周至少消耗3500卡的熱量,。
14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒,。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法,。
15、不要久坐：據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大PP,，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。
16,、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來(lái)越重要,，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī),，這些可以使你遠(yuǎn)離事故,，保障青春。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
