我和妻子正在嘗試懷孕,，作為一個(gè)未準(zhǔn)爸爸,，飲食對(duì)我有多重要呢?
非常非常重要，因?yàn)槭澄锏臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)直接影響到精子的活力,。研究顯示,，不良飲食習(xí)慣，比如酗酒,，會(huì)降低精子的質(zhì)量和數(shù)量,，從而使受孕變得更困難。另外,，由于男性出現(xiàn)不孕癥的問(wèn)題與女性差不多,，32%的不孕問(wèn)題是由于男性的原因造成，所以,，現(xiàn)在就開(kāi)始健康飲食會(huì)增加你們?cè)杏龑殞毜臋C(jī)會(huì),。你可以等你妻子確定懷孕后，再開(kāi)始吃你喜歡的快餐食品,。
什么是未準(zhǔn)爸爸的健康飲食?
一般來(lái)說(shuō),，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的飲食一樣，是平衡,、多樣,、營(yíng)養(yǎng)的。具體來(lái)說(shuō),，下面的飲食內(nèi)容應(yīng)該會(huì)對(duì)未準(zhǔn)爸爸有所幫助：
• 確保你的飲食包含鋅,、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物,。所有這些都有助于你身體產(chǎn)生正常功能的精子,，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個(gè)相關(guān)因素,，研究顯示,，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時(shí)提高有生育能力和無(wú)生育能力男性的精子數(shù)量,。但是不要過(guò)量,，鋅濃度太高也會(huì)造成精子活力不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅,。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克),、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克),、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等,。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物,，比如黃豆,、榴蓮、豬肝,、雞腿菇中也含有豐富的葉酸,。看看我們關(guān)于準(zhǔn)媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品,。
一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C,。你每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙,，則至少需要100毫克,，因?yàn)槌闊煏?huì)減低你對(duì)維生素C的吸收。另外,，如果你吸煙的話,，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文,，看看你為什么需要戒煙,。
• 如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡,。2005年發(fā)表的兩項(xiàng)巴西人做的研究證明了早先的猜測(cè),，即咖啡因的確能提高精子的運(yùn)動(dòng)能力。一項(xiàng)針對(duì)即將接受輸精管切除術(shù)的有生育能力男性所做的研究結(jié)果表明,，每天喝6杯或更多咖啡的男性,，精子運(yùn)動(dòng)能力比那些沒(méi)有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。另一項(xiàng)研究的對(duì)象是不育男性,，結(jié)果相似,，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高,，但沒(méi)有證據(jù)顯示,，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會(huì)。
• 減少飲酒量,。偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的,，不過(guò)專家們都認(rèn)為過(guò)量飲酒會(huì)削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒,、啤酒、烈酒等則會(huì)影響你的荷爾蒙水平,，導(dǎo)致睪丸激素水平下降,，還會(huì)影響睪丸令精子成熟的能力,，引起精子數(shù)量減少同時(shí)精液中的非正常精子數(shù)量增加。現(xiàn)在還沒(méi)有證據(jù)表明適量飲酒(英國(guó)衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過(guò)3～4單位,，1個(gè)單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒,、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會(huì)對(duì)男性生育能力有任何影響。
除了食物,，還有許多生活方式因素和工作場(chǎng)所的危險(xiǎn)可能影響你的生育能力,。幸運(yùn)的是，其中大部分都是可以避免的,。
最重要的是,，如果你連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康(也就是說(shuō)吃很多水果、蔬菜,、粗糧,、低脂奶制品、瘦肉等),、生活方式安全(做一個(gè)公認(rèn)的“模范老公”),，你一定會(huì)成為一個(gè)超級(jí)棒的準(zhǔn)爸爸。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
