我和妻子正在嘗試懷孕，作為一個未準(zhǔn)爸爸,，飲食對我有多重要呢?
非常非常重要,，因為食物的營養(yǎng)會直接影響到精子的活力。研究顯示,，不良飲食習(xí)慣,，比如酗酒，會降低精子的質(zhì)量和數(shù)量,，從而使受孕變得更困難,。另外，由于男性出現(xiàn)不孕癥的問題與女性差不多,，32%的不孕問題是由于男性的原因造成,，所以,，現(xiàn)在就開始健康飲食會增加你們孕育寶寶的機會。你可以等你妻子確定懷孕后,，再開始吃你喜歡的快餐食品,。
什么是未準(zhǔn)爸爸的健康飲食?
一般來說，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的飲食一樣,，是平衡,、多樣、營養(yǎng)的,。具體來說,，下面的飲食內(nèi)容應(yīng)該會對未準(zhǔn)爸爸有所幫助：
• 確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜),、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物,。所有這些都有助于你身體產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子,。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個相關(guān)因素,，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式,，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量,。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足,。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅,。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克),、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克),、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,，例如西蘭花和油菜等,。不過其他食物，比如黃豆,、榴蓮,、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸,?？纯次覀冴P(guān)于準(zhǔn)媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。
一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C,。你每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C,，如果你抽煙，則至少需要100毫克,，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收,。另外,，如果你吸煙的話，最好戒掉,。閱讀我們的生活方式一文,，看看你為什么需要戒煙。
• 如果喜歡的話,，你可以繼續(xù)喝咖啡,。2005年發(fā)表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能提高精子的運動能力,。一項針對即將接受輸精管切除術(shù)的有生育能力男性所做的研究結(jié)果表明,，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運動能力比那些沒有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多,。另一項研究的對象是不育男性,，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平,。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高,，但沒有證據(jù)顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機會,。
• 減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的,，不過專家們都認(rèn)為過量飲酒會削弱精子的質(zhì)量,。大量飲用葡萄酒、啤酒,、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平,，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能力,，引起精子數(shù)量減少同時精液中的非正常精子數(shù)量增加?，F(xiàn)在還沒有證據(jù)表明適量飲酒(英國衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒,、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會對男性生育能力有任何影響,。
除了食物，還有許多生活方式因素和工作場所的危險可能影響你的生育能力,。幸運的是,，其中大部分都是可以避免的。
最重要的是,，如果你連續(xù)幾個月都保持飲食健康(也就是說吃很多水果,、蔬菜、粗糧,、低脂奶制品,、瘦肉等),、生活方式安全(做一個公認(rèn)的“模范老公”)，你一定會成為一個超級棒的準(zhǔn)爸爸,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
