孕育健康寶寶,，做好懷孕前準備工作非常重要!下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作,，進入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。
懷孕前的準備工作1：補充葉酸
即使日常飲食均衡,，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì),。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應該引起充分的重視,。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片)，也可以服用孕期專用多種維生素,。但要注意,，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE),，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,，因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,，一定要先咨詢醫(yī)生,。
懷孕前的準備工作2：告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住,。大量研究顯示,，吸煙和毒品會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒,。此外,，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量,。事實上,，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒,，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量,，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒,，以防此時你已經(jīng)懷孕了。
懷孕前的準備工作3：拒絕咖啡因
研究顯示,，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風險,。所以最好戒掉咖啡,、茶、可樂等含咖啡因的飲料,。不過戒的時候要注意循序漸進,，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛,。如果實在上癮,，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認可的安全限度,。
懷孕前的準備工作4：控制體重
如果你的體重在正常標準范圍內(nèi),，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示,，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕,。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù),。
懷孕前的準備工作5：選擇健康食品
從現(xiàn)在開始就選擇健康食品,，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜,、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚,，注意鯊魚,、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)),，而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害,。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次,。
懷孕前的準備工作6：制定并堅持一套健身計劃
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的研究,，一套健康的健身計劃包括：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動,，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強訓練,，如力量器材訓練;3)一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。
但如果你平常不愛運動,，則應該循序漸進地開始你的健身計劃,。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘,，或者在日常生活中加進一些運動量,，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車,，然后步行,。
懷孕前的準備工作7：與牙醫(yī)“約會”
當你為未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健,。越來越多的證據(jù)顯示,，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實上,，一項大型研究發(fā)現(xiàn),，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會提高7倍,。另一項研究顯示,，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風險,。
更糟的是,，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后,，可能導致牙齦對牙菌膜內(nèi)的細菌刺激產(chǎn)生與平時不同的反應,，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況,。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險,。
所以,，你應在懷孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙,，并接受口腔大夫的健康指導,，保證孕期牙齒健康，以免后患,。
懷孕前的準備工作8：考查家族健康史
你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況,，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征,、智力缺陷,、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時,，醫(yī)生也會詢問這方面的問題,，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查,。
懷孕前的準備工作9：做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題,，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài),，并在醫(yī)生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷,，平安度過孕期和分娩,。
如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要,。
懷孕前的準備工作10：計算出排卵日
在排卵日前后過性生活,，能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日,，也可以通過跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵,。從月經(jīng)到排卵前的這段時間，你的體溫會比較低,。等你開始排卵時,，你的體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會變得旺盛,。
