體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標,。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標準來調節(jié)自己的飲食,。對于育齡婦女,，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情,。那么,，肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?
首先，在合理安排飲食的基礎上,，做到飲食習慣健康,、科學。
在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,，原則是低能量,，低脂肪，適宜優(yōu)質蛋白(如魚,、雞蛋,、豆制品、雞肉,、牛奶等)和碳水化合物,、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%,，25%,，以減少脂肪(如肥肉、內臟,、蛋黃,、堅果、植物油等)為主,。
每餐不過飽,，七八成即可，不暴飲暴食,，細嚼慢咽,，延長進食時間，特別挑選低脂食品,，用小餐具進食,，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好,，可少食多餐完成每日計劃,，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥,。
其次,，要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加,，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大,，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走,、慢跑,、打羽毛球、打乒乓球,、跳舞,、游泳等。
體重過輕也不好
現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材,，經(jīng)常節(jié)食,，使身體缺乏某些營養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精,，與它們的活力有很大關系,。如果營養(yǎng)不足，會使卵子的活力下降,，或月經(jīng)不正常,，導致難以受孕。
而且,，孕前營養(yǎng)不足還會影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育,，孕初正是心、肝,、腎,、腸、胃等重要器官分化時期,，腦也在快速發(fā)育,，必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進行儲備,，否則胎兒的早期發(fā)育會受到影響,，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形,。
另外,，孕前營養(yǎng)不足還會影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足,，影響母乳喂養(yǎng),。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：劉付小云）
