一、第1階段：孕前10-7個月
1,、調(diào)整生活方式
準(zhǔn)爸爸,、準(zhǔn)媽媽首先要戒煙禁酒。
酒精對男性生殖系統(tǒng)有毒害作用,，使精子不正常,；喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽，也要把量限制在一天一杯之內(nèi),，至于可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失,，取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁；此外,，準(zhǔn)爸爸最好還是不要留須,，哪怕嘴唇上下的胡須都不要放過，因?yàn)楹殨娇諝庵械幕覊m和污染物,，通過呼吸進(jìn)入體內(nèi),，影響“生產(chǎn)精子”的內(nèi)環(huán)境，也可能在與妻子接吻時,，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子,。
2、全面體檢
孕前做體檢,，評估一下自身的健康狀況,，是維護(hù)女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動,，你可以去醫(yī)院“計(jì)劃生育科”或是婦科,，向醫(yī)生說明來意，請她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查,。如發(fā)現(xiàn)疾病,，應(yīng)盡快醫(yī)治，以免服用的藥物對日后懷孕產(chǎn)生不良影響,。
3,、測體溫、驗(yàn)精液
基礎(chǔ)體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫,，從月經(jīng)到排卵前的這段時間,，體溫比較低,。當(dāng)開始排卵的時候,，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛,，表明是受孕的好時機(jī),。連續(xù)幾個月的記錄,，可以檢測出排卵的穩(wěn)定程度。另外,，讓丈夫也去醫(yī)院,，在醫(yī)生的幫助下，采集精液樣本,，分析精子的數(shù)量,、移動性和活力，判斷是否有足夠的,、高質(zhì)量的精子,。
4、與寵物謹(jǐn)慎相處
帶寵物去醫(yī)院也做個體檢,，并檢測一下弓形蟲病抗體,，如呈陽性，你依舊可以把它留在家里,。只是需要注意,，從此以后你將每月至少帶寵物去醫(yī)院檢查一次，以確保百分百的安全,。
5,、遠(yuǎn)離不安全環(huán)境
如果工作中經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)、超強(qiáng)電磁波等,，在準(zhǔn)備受孕期間,，要特別小心。尤其是準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑,；一天超過8小時以上的微機(jī)操作顯然也是不健康的,；在辦公室應(yīng)每隔3小時離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣,。
二,、第2階段：孕前6-4個月
1、精算出排卵日
為了提高受孕率,，要算好排卵日,。也就是月經(jīng)來潮當(dāng)日加上15天，如果平時月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確,，也可以按照預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來潮之日向前推14天的方法計(jì)算,。
2、選擇受孕時機(jī)
專家們普遍認(rèn)為8月份受孕,、5月份分娩比較科學(xué),。初秋時節(jié)，天氣比較涼爽,，各種富含維生素的新鮮瓜果,、蔬菜,，以及充足的肉、魚,、蛋,、奶制品，為女性及時攝取并儲備多種營養(yǎng)創(chuàng)造了有利條件,。等到寒冬時節(jié),，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期，臨產(chǎn)時,，正是涼熱適宜的春末夏初,，避免了寶寶出生后因?yàn)樘鞖庋谉岫蜃樱灿欣谛聥寢尩娘嬍痴{(diào)理和身體恢復(fù),。
3,、與牙醫(yī)“約會”
牙齒對懷孕有著特別重要的影響，尤其是當(dāng)你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候,，就應(yīng)該及時修補(bǔ),。因?yàn)檎麄€孕期，準(zhǔn)媽媽都是不宜拜訪牙科的,，X射線的檢查,、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。所以應(yīng)在孕前做個口腔保健,，洗一次牙,，確保牙齒健康，以免后患,。
4,、開始有規(guī)律的運(yùn)動
在進(jìn)行至少一個月以上有規(guī)律的運(yùn)動再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,；確保受孕時,，女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵的順利著床,，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強(qiáng)寶寶身體的靈活程度,，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦,。晨跑,、瑜伽、游泳等運(yùn)動形式都是不錯的選擇,，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì),。運(yùn)動可以不要求強(qiáng)度，但要注重堅(jiān)持。
5,、養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣
不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等,，盡量應(yīng)吃得雜一些,，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣,，能確保今后自己和寶寶都健康,。
不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類、蛋類,、瘦肉以及魚等,；其次是含碘食物如紫菜、海蜇,；含鋅,、銅食物雞肉、牛肉,、羊肉,，以及有助于幫助補(bǔ)鐵的食物芝麻、豬肝,、芹菜等也應(yīng)在飲食中增加獲?。淮送?，足量的維生素也是不可偏廢的,，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒,、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸,，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充,?？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計(jì)的愛樂維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證,。如果你的體重超常(偏瘦或偏胖),，那么同樣會使懷孕的機(jī)會大大降低。所以,，體重問題也需要從這階段開始有計(jì)劃地進(jìn)行調(diào)整,。
6、改變避孕方式
雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低,，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計(jì)劃妊娠,，但如果你有提前生育的意向，醫(yī)生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥,，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等,。
三,、第3階段：孕前3-1個月
1、調(diào)整性生活頻率
在計(jì)劃懷孕的階段里,，要適當(dāng)減少性生活的頻率,。準(zhǔn)爸爸應(yīng)通過增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量,。
2,、考慮TORCH篩選
這是一項(xiàng)針對至少5種可能嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進(jìn)行的篩選。主要是檢測準(zhǔn)媽媽體內(nèi)風(fēng)疹病毒,、巨細(xì)胞病毒,、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水平,。根據(jù)檢測結(jié)果來估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形,、發(fā)育異常的風(fēng)險，最大限度保障生育一個健康的寶寶,。
四,、第4階段：前1個月-懷孕
經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態(tài)了,，現(xiàn)在就將進(jìn)行最后的沖刺階段,。在這個月里，應(yīng)盡可能地放松心情,，放棄一切“防范措施”,。為了增加“命中率”，選個最容易中標(biāo)的夜晚做愛,，一個可愛而健康的“準(zhǔn)寶寶”就可能會如愿以償?shù)芈鋺粲谀愕淖訉m,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
