要計(jì)算自己是不是屬于肥胖者,，最常見(jiàn)的是利用身高,、體重計(jì)算出來(lái)的身體質(zhì)量指數(shù)BMI(體重/身高2，Kg/米2),。每個(gè)人的理想體重因身高不同而有所差異,，以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格,；低于18.5為體重過(guò)輕,；高于24為體重過(guò)重；若BMI超過(guò)27就算是肥胖,。
還有,，腰圍及體脂肪也可以用來(lái)做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分,、女性腰圍大于80公分,，就算是肥胖。但即使體重不重,、腰圍不大,，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%,，也算是肥胖族群,。所以，減肥不單只是減輕體重，更要有效減少腰圍及體脂肪,，才能達(dá)到真正的健康體位,！
孕婦體重增加的合理范圍
懷孕期間，婦女的體重一定會(huì)增加,，這包括胎兒,、羊水、胎盤(pán)的重量(約4公斤),，以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量,，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等,。一般而言,，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。
但是,，依據(jù)懷孕前體重過(guò)輕,、標(biāo)準(zhǔn)或過(guò)重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同,。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者,，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過(guò)輕,，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤,；若是懷孕前即體重過(guò)重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可,。
減重最好在懷孕前進(jìn)行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣,，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及低糖,、低鹽,、低油、高纖的飲食等,。建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行,，以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，雙管齊下,，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo),。若懷孕時(shí)體重仍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重,，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可,。
孕前肥胖會(huì)大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)！
懷孕前就已經(jīng)過(guò)重或肥胖,，或是懷孕時(shí)體重增加過(guò)快,，都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病,、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn),，而且生產(chǎn)過(guò)程發(fā)生難產(chǎn),、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加，也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥,、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn),。因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的！
“一人吃,、兩人補(bǔ)”,？當(dāng)心全胖在孕婦身上！
雖然現(xiàn)今社會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題已經(jīng)大于營(yíng)養(yǎng)不良,，但大多數(shù)長(zhǎng)輩或是孕媽咪仍有“一人吃,、兩人補(bǔ)”的觀念，認(rèn)為要多吃才會(huì)生出健康的小孩,。因此,，除了懷孕初期可能因妊娠反應(yīng)造成食欲減低外,，大多數(shù)孕婦在懷孕期,，通常都像被解禁般，盡情的進(jìn)補(bǔ),，甚至一天多餐,，使得體重直線攀升。
就像前文所提,，胎兒加上羊水,、胎盤(pán)等重量，不過(guò)4-5公斤,，若是孕媽咪體重增加過(guò)多,，尤其在懷孕初期，只是徒增自己的脂肪,，對(duì)于胎兒并無(wú)幫助,。因此如何選擇營(yíng)養(yǎng)、對(duì)健康有益又不會(huì)增加體重負(fù)擔(dān)的飲食,，是孕婦最重要的任務(wù),！
（責(zé)任編輯：周菌 實(shí)習(xí)編輯：馮秋）
