據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道,，英國(guó)科學(xué)家最新調(diào)查研究顯示，腰身纖瘦的女性更容易在懷孕早期流產(chǎn)。“英國(guó)皇家衛(wèi)生與熱帶醫(yī)藥學(xué)院”的一組醫(yī)學(xué)人員,，經(jīng)過對(duì)600名流產(chǎn)女性以及6000名懷孕超過三個(gè)月的女性進(jìn)行觀察與研究,，得出了上述結(jié)論。研究顯示,，纖瘦的女性懷孕頭三個(gè)月比正常女性流產(chǎn)率高出72%,。這一結(jié)論對(duì)想生寶寶的纖瘦女性來說，未免有些讓人緊張,。為了避免此類事情發(fā)生,，還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧。
想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)
飲食方面,，高蛋白質(zhì),、高熱量飲食，是增重的不二法門,。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn),、小蛋糕等等,，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,，以增加食物的消化吸收利用率,。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋,、牛奶,、肉類、家禽類等,，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,，效果會(huì)比較好,，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,，吸收利用率也比較好,。
糖類的選擇
糖類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物,，例如白土司,、饅頭、白飯、地瓜,、芋頭,、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡,、羹湯,、濃湯的型式，或在湯或果汁,、牛奶中,，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用),，增加熱量的攝取,。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),，以增加濃縮熱量的攝取,。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用,。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能),，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,，以不超過60%為原則,。
睡前兩小時(shí)前進(jìn)食
盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬,、花生醬,、奶油、大蒜醬,。再喝一碗肉湯,、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了,，以免吃得太飽,，睡不著。
【特別推薦】山藥粥
成分：山藥,、乳酪,、白糖。
其制法可分為兩種,。一種是將鮮山藥洗凈,，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪,、白糖食用;另一方法是,，將山藥曬干研粉,，每次取30克，加冷水調(diào)勻,，置爐上,，文火煮熟，不斷攪拌,，兩三沸后取下,，調(diào)入乳酪、白糖即可食用,。
山藥性味甘平,，可補(bǔ)虛羸，長(zhǎng)肌肉,、潤(rùn)皮毛,，為治消瘦、美容之妙品,。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚,、養(yǎng)陰生津。兩者合用,，可健運(yùn)脾胃,，資助化源，故于虛瘦病人,，效果甚佳,。
（責(zé)任編輯：鄧琦）
