2012年,，是龍寶寶的誕生年,！如果你也有了懷孕的計(jì)劃，想要生一個(gè)精靈醒目的“龍”寶寶,，讓他當(dāng)支優(yōu)質(zhì)“潛力股”,，那么懷孕前就要開始有意識地加強(qiáng)營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，為受孕提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ),。
通過合理飲食實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重,。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是用身高(以厘米為單位)減110,，所得差即為標(biāo)準(zhǔn)體重(以千克為單位)。如果你的體重超常,，如偏瘦或偏胖,，都會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低,。所以,，體重超常的婦女需要在孕前開始有計(jì)劃地通過合理飲食和進(jìn)行適量的體育鍛煉，以達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)體重,。
過瘦女性適當(dāng)增肥能提升孕力
根據(jù)研究,，纖瘦的女性懷孕頭三個(gè)月比正常女性流產(chǎn)率高出72%。這一結(jié)論對想生寶寶的纖瘦女性來說,，未免有些讓人緊張,。為了避免此類事情發(fā)生，還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧,。
想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)
飲食方面,，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,，是增重的不二法門,。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕,、小西點(diǎn),、小蛋糕等等，少量多餐,、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,，例如雞蛋,、牛奶、肉類,、家禽類等,，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好,，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維,。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),，會(huì)比喝一般鮮奶,、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好,。
糖類的選擇
糖類的攝取也是重要的一環(huán),，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司,、饅頭,、白飯、地瓜,、芋頭,、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡,、羹湯,、濃湯的型式，或在湯或果汁,、牛奶中,，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用),，增加熱量的攝取,。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),，以增加濃縮熱量的攝取,。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用,。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能),，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,，以不超過60%為原則,。
睡前兩小時(shí)前進(jìn)食
盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬,、花生醬,、奶油、大蒜醬,。再喝一碗肉湯,、牛奶或豆?jié){,。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽,，睡不著,。
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