一,、補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、氨基酸的食品，有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持,，在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上,，在日常膳食的調(diào)配方面應(yīng)適量多一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括豬腰子,、黃鱔,、魚蝦類、大豆及其制品,、精肉,、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，且含有較多的精氨酸,，作為備孕食補，頗為有益,。

　　二,、維生素的合理補充

　　由于維生素A能促進機體對蛋白質(zhì)的合成，加速細胞分裂的速度和促進新生細胞生長;維生素B族能參與蛋白質(zhì)及脂肪的代謝過程;維生素C具有增強機體免疫功能的作用;維生素E可調(diào)節(jié)改善性腺功能,，并有增強精子活力的功效,。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎,、芝麻,、花生米、蛋類等食品中,，因此，要注意多選食這些食物,。

　　三,、補充富含微量元素的食物

　　如果缺鐵，性交后可能出現(xiàn)疲乏,、無力,、氣喘、面色蒼白等癥狀,，故需注意鐵的補充,，可結(jié)合其它食物的攝入，并食一些豬血,、黑木耳,、菠菜等。鈣的補充亦很重要,，缺鈣可導(dǎo)致性交后腰痛,，應(yīng)注意選食蝦皮、芝麻醬,、紫菜,、海帶、骨頭湯等,。此外,，微量元素中的鋅、磷,、硫,、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得,。