為保證生育健康的寶寶,，婦女要注意以下飲食原則：
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是精子,、卵子的基本原料,，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強精子活力,，提高受孕幾率是非常重要的,。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，而精氨酸必須從食物中攝取,。當(dāng)人體內(nèi)精氨酸大量消耗時,，更應(yīng)及時補充。男女雙方每天應(yīng)從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80～140克,。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質(zhì)50.5克),、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克),。只有這樣每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足身體的需要,。否則，受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象,。
脂肪
脂肪是機體的高熱能源,，每1克脂肪所產(chǎn)熱量是糖類及蛋白質(zhì)的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì),。在脂肪占體重的22%時,，婦女才能維持正常的月經(jīng)，有利于排卵,、受孕,、生育和哺乳。因此,，孕前婦女要注意攝取適量的脂肪,。
無機鹽
無機鹽雖然不是提供熱源的物質(zhì),，但卻是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要物質(zhì)，而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì),。微量元素鐵,、鋅、銅又是制造血液,、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì),，孕前要適量補充。
維生素
維生素在參與性器官的生長發(fā)育,、生精排卵,、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。如維生素E 可增強精子活力,，促進男女性欲,。許多研究證實，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性,，會有較健康的精子,，男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強,。因此,，夫妻都要多補充含維生素的食物，如乳類,、蛋類,、動物肝臟、植物油,、芝麻及其制品,、瘦肉、紅棗,、核桃,、胡蘿卜、番茄,、卷心菜,、萵苣和水果等。
洗滌劑
國外有研究表明,，男性精子數(shù)量,、形態(tài)、活力異常,，可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質(zhì)污染所引起的,，并發(fā)現(xiàn)了與洗滌劑有關(guān)的雌激素樣分解產(chǎn)物。洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力的影響不容忽視，因此,，生活中應(yīng)嚴防洗滌劑污染飲水,，不要飲用被污染的水。
酒精
酒精可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常,，出生后肢體短小、體重輕,、面貌丑,、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍,、智力低下,。男性長期飲酒，可造成慢性或急性中毒,，導(dǎo)致70%的精子發(fā)育不良,，失去活力。吸煙也會影響生育能力,，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,，如果成年人每天吸30支煙，精子成活率將僅有40%,，同時精子的畸形率也會增高。因此,，孕前夫婦倆要戒除煙酒,。
良好的生活習(xí)慣
要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止過饑過飽,，防止偏食,、挑食、暴飲暴食,，合理安排一日三餐,，饑飽適中。女性不宜長期素食,。長期食用素食會影響婦女體內(nèi)性激素分泌,，或出現(xiàn)停止排卵,，或原來月經(jīng)周期較正常者也出現(xiàn)間隔變短等癥狀,，久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡,，做到結(jié)構(gòu)合理,、葷素搭配、粗細搭配,。
（實習(xí)編輯：吳日途）
