畜禽血、海帶,、春韭,、海魚、豆芽等都是孕前飲食調(diào)養(yǎng)佳品,。
孕前的營養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則,，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。 首先要保證熱能的充足供給,。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,，再加上400千卡，以供給性生活的消耗,，同時為受孕積蓄一部分能量,，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件,。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,。男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育,。 第三是保證脂肪的供給,。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益,。相關(guān)：懷孕前這些營養(yǎng)不可缺 第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素。鈣質(zhì),、鐵,、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液,、提高智力,，維持體內(nèi)代謝的平衡。
最后是供給適量的維生素,，能夠有助于精子,、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素,，如脂溶性維生素也會對身體有害,，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑,。 具體的說,，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個,、豆制品50～150g,、蔬菜500g、水果100～150g,、主食400～600g,、植物油40～50g、硬果類食物20～50g,、牛奶500ml,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
