畜禽血,、海帶,、春韭、海魚,、豆芽等都是孕前飲食調(diào)養(yǎng)佳品,。
孕前的營養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排,。 首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,，再加上400千卡,，以供給性生活的消耗,，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”,，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件,。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g,，保證受精卵的正常發(fā)育,。 第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。相關(guān)：懷孕前這些營養(yǎng)不可缺 第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素,。鈣質(zhì),、鐵、鋅,、銅等構(gòu)成骨骼,、制造血液、提高智力,，維持體內(nèi)代謝的平衡,。
最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子,、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害,，因此建議男女雙方多從食物中攝取,，慎重補(bǔ)充維生素制劑。 具體的說,，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g,、雞蛋1～2個、豆制品50～150g,、蔬菜500g,、水果100～150g、主食400～600g,、植物油40～50g,、硬果類食物20～50g、牛奶500ml,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
