受孕前3個月,，夫婦雙方都要加強(qiáng)營養(yǎng)?？筛鶕?jù)自己家庭,、季節(jié)等情況，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐,，飲食中要多吃一些含動物蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和維生素豐富的食品。經(jīng)過這樣一段時間的健體養(yǎng)神,，雙方體內(nèi)儲存了充分的營養(yǎng),，身體健康，精力充沛,，并且能提供健康優(yōu)良的精子和卵子,，為優(yōu)生打下堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。 飲食多樣化 平常飲食,，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些,，不偏食，不挑嘴,，什么都吃,，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。 避免飲食污染 現(xiàn)在人們?nèi)粘５娘嬍?，從其原料生產(chǎn),、加工、包裝,、運輸,、貯存、銷售直至食用前的整個過程中,，都可能不同程度地受到農(nóng)藥,、金屬,、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染,，從而對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害,。
因此,，孕前夫婦在日常生活中應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生,，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,，避免服用含食品添加劑,、色素,、防腐劑物質(zhì)的食品。蔬菜應(yīng)吃新鮮的并要充分地清洗干凈,，水果應(yīng)去皮后再食用,，以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡,、飲料,、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,，以防止鋁元素、鉛元素等對人體細(xì)胞的傷害,。 孕前宜多吃的食物 時令水果：多吃新鮮的水果,，對保證身體的營養(yǎng)全面有著重要的作用，而且對寶寶大腦的發(fā)育有很大的好處,。所以在孕前,，夫妻應(yīng)該根據(jù)自己的生活條件，多吃些新鮮的時令水果,，以保證胎兒在生長發(fā)育過程所需的營養(yǎng),，如維生等。 五谷雜糧：五谷雜糧是日常飲食生活中重要組成部分,，這類食物能夠提供給人們蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、胡蘿卜素,、維生素B1及維生素B2等，尤其是一些糧食是健腦,、補(bǔ)腦的有益主食,。如小米，玉米等,，因此,，為了寶寶的健康，準(zhǔn)父母應(yīng)該多吃這類食物,。 海產(chǎn)品：海產(chǎn)品可為人體提供,，易被吸收利用的鈣、碘,、磷,、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，對于大腦的生長、發(fā)育健康,，防治神經(jīng)衰弱,，有著極高的效用。所以這類食物,，準(zhǔn)父母也應(yīng)該多吃,。
其他的在孕前應(yīng)多吃的信食和食物，還有芝麻,、核桃,、黑木耳等。芝麻中含有豐富的鈣,、磷,、鐵，同時含有19.7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、和近10種重要的氯基酸,，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，必須隨時進(jìn)行補(bǔ)充,。核桃的營養(yǎng)豐富,，特別是對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益，其他如磷,、鐵和維生素A,、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分含量也比較高,。黑木耳：具有滋補(bǔ),、益氣、養(yǎng)血,、健胃,、止血、潤燥,、清肺,、強(qiáng)智等療效，是孕,、產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品,。花生具有極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白,，還富有各種維生素,、糖、卵磷脂,，人體必需的蛋白氨基酸,、膽堿等。孕婦可經(jīng)常食用花生仁，以保證身體健康,，有益于孕育胎寶寶。
不易受孕型人的飲食原則 可以多吃些助孕的食物,，如童子雞,、鹿鞭、益母,、當(dāng)歸,、枸杞、雞肝,、菟絲子,、鵪鶉、姜,、蝦,、韭菜、蓯蓉,、陳皮,、鹿筋、靈芝,、鹿腎,、熟地、鹿茸,、紫河車,、白木耳、鹿角,、蛤蚧,、紅參、茴香,、黃花,、茯苓、羊肉,。避免吃的食物有 刺激性的食物辛辣的食物,，冷的食物等。 注重孕前必不可少的5個計劃 孕前有幾個計劃需要欲受孕的爸爸媽媽做好,，下面我們就一起來了解一下： 免疫計劃 懷孕期間你的免疫系統(tǒng)相對脆弱,，如果感染了病毒，也會殃及寶寶的免疫系統(tǒng),，所以,，應(yīng)該提前注射一些疫苗，如乙肝疫苗、風(fēng)疹疫苗等,。如果你從沒有注射過乙肝疫苗或是身體檢查時乙肝表面抗原呈陰性,，并在自身沒有患乙肝的情況下，這時就要接種乙肝疫苗：注射時間是按照0,、1,、6的程序注射。也就是說從第一針?biāo)闫?，在此?個月時注射第二針,，在6個月的時候注射第三針。加上注射后產(chǎn)生抗體需要的時間,，至少應(yīng)該在孕前9至10個月進(jìn)行注射,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
