受孕前3個(gè)月，夫婦雙方都要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),?？筛鶕?jù)自己家庭、季節(jié)等情況,，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐,，飲食中要多吃一些含動(dòng)物蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素豐富的食品,。經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的健體養(yǎng)神,，雙方體內(nèi)儲(chǔ)存了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康,，精力充沛,，并且能提供健康優(yōu)良的精子和卵子，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ),。 飲食多樣化 平常飲食,，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些,，不偏食，不挑嘴,，什么都吃,，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。 避免飲食污染 現(xiàn)在人們?nèi)粘５娘嬍?，從其原料生產(chǎn),、加工、包裝,、運(yùn)輸,、貯存、銷售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中,，都可能不同程度地受到農(nóng)藥,、金屬、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染,，從而對(duì)人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害,。
因此，孕前夫婦在日常生活中應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生,，防止食物污染,。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑,、色素,、防腐劑物質(zhì)的食品。蔬菜應(yīng)吃新鮮的并要充分地清洗干凈,，水果應(yīng)去皮后再食用,，以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用各種咖啡,、飲料,、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,，以防止鋁元素、鉛元素等對(duì)人體細(xì)胞的傷害,。 孕前宜多吃的食物 時(shí)令水果：多吃新鮮的水果,，對(duì)保證身體的營(yíng)養(yǎng)全面有著重要的作用，而且對(duì)寶寶大腦的發(fā)育有很大的好處,。所以在孕前，夫妻應(yīng)該根據(jù)自己的生活條件,，多吃些新鮮的時(shí)令水果,，以保證胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程所需的營(yíng)養(yǎng),，如維生等。 五谷雜糧：五谷雜糧是日常飲食生活中重要組成部分,，這類食物能夠提供給人們蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、胡蘿卜素,、維生素B1及維生素B2等，尤其是一些糧食是健腦,、補(bǔ)腦的有益主食,。如小米，玉米等,，因此,，為了寶寶的健康，準(zhǔn)父母應(yīng)該多吃這類食物,。 海產(chǎn)品：海產(chǎn)品可為人體提供,，易被吸收利用的鈣、碘,、磷,、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng),、發(fā)育健康,，防治神經(jīng)衰弱，有著極高的效用,。所以這類食物,，準(zhǔn)父母也應(yīng)該多吃。
其他的在孕前應(yīng)多吃的信食和食物,，還有芝麻,、核桃、黑木耳等,。芝麻中含有豐富的鈣,、磷、鐵,，同時(shí)含有19.7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、和近10種重要的氯基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分,，必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充,。核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益,，其他如磷,、鐵和維生素A,、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分含量也比較高,。黑木耳：具有滋補(bǔ),、益氣、養(yǎng)血,、健胃,、止血、潤(rùn)燥,、清肺,、強(qiáng)智等療效，是孕,、產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品,。花生具有極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白,，還富有各種維生素,、糖、卵磷脂,，人體必需的蛋白氨基酸,、膽堿等。孕婦可經(jīng)常食用花生仁,，以保證身體健康,，有益于孕育胎寶寶。
不易受孕型人的飲食原則 可以多吃些助孕的食物,，如童子雞,、鹿鞭、益母,、當(dāng)歸,、枸杞、雞肝,、菟絲子,、鵪鶉、姜,、蝦,、韭菜、蓯蓉,、陳皮,、鹿筋、靈芝、鹿腎,、熟地,、鹿茸,、紫河車,、白木耳、鹿角,、蛤蚧,、紅參、茴香,、黃花,、茯苓、羊肉,。避免吃的食物有 刺激性的食物辛辣的食物,，冷的食物等。 注重孕前必不可少的5個(gè)計(jì)劃 孕前有幾個(gè)計(jì)劃需要欲受孕的爸爸媽媽做好,，下面我們就一起來(lái)了解一下： 免疫計(jì)劃 懷孕期間你的免疫系統(tǒng)相對(duì)脆弱,，如果感染了病毒，也會(huì)殃及寶寶的免疫系統(tǒng),，所以,，應(yīng)該提前注射一些疫苗，如乙肝疫苗,、風(fēng)疹疫苗等,。如果你從沒(méi)有注射過(guò)乙肝疫苗或是身體檢查時(shí)乙肝表面抗原呈陰性，并在自身沒(méi)有患乙肝的情況下,，這時(shí)就要接種乙肝疫苗：注射時(shí)間是按照0,、1、6的程序注射,。也就是說(shuō)從第一針?biāo)闫?，在此?個(gè)月時(shí)注射第二針，在6個(gè)月的時(shí)候注射第三針,。加上注射后產(chǎn)生抗體需要的時(shí)間,，至少應(yīng)該在孕前9至10個(gè)月進(jìn)行注射。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
