月經(jīng)來潮出現(xiàn)腰酸,、腰痛和小腹墜痛，有的還放射至背部和大腿上部——痛經(jīng)是女性常見的一種生理現(xiàn)象,，在我國女性中占1/3比例,。
痛經(jīng)食療方：養(yǎng)血止痛粥 止“痛”方—養(yǎng)血止痛粥：黃芪、當歸補氣養(yǎng)血,，白芍,、糯米、紅糖斂陰緩痛,，澤蘭活血去淤止痛,。合用補氣血、健脾胃,、止疼痛,，主治女性痛經(jīng)。 原料：黃芪15克,，當歸15克,，白芍15克，澤蘭10克,，糯米100克,。 調料：紅糖5克。 做法：1.黃芪,、當歸,、白芍、澤蘭四味放進砂鍋,，多加水煎15分鐘后,，取汁用。2.汁中放米煮成粥,，熟時放紅糖煮化即可,。注意：經(jīng)前7天早晚各喝一碗。 為什么如此普通的兩樣食物有這么大的能耐?得益于兩種礦物質——鉀和鎂,。牛奶含鉀多,，蜂蜜含鎂豐富,。鉀能緩和情緒、抑制疼痛,、防止感染,，并減少經(jīng)期失血量。鎂能起到心理調節(jié)作用,，有助于身體放松,，消除緊張心理，減輕壓力,。 GH特別關照——睡前一杯蜂蜜牛奶：睡覺之前熱杯牛奶,，里面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,。 1.保持大便通暢,。因為便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜,、香蕉,、芹菜、白薯等,。 2.保持精神愉快,，避免過度勞累、緊張,、恐懼,、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,，從而緩解痛經(jīng),。 3.經(jīng)前3-5天內飲食，宜以清淡易消化為主,。經(jīng)期內，適當吃些酸味食物,，如酸菜,、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用,。 4.忌一切生冷食物,，它們會刺激子宮、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒,、生蔥,、生蒜,、胡椒、烈性酒等,。
（實習編輯：張嘉敏）
