你吃什么和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力,。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法,，能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。
在懷孕前3個月～1年時間里改善你的飲食
食物與男女的生殖能力都有關(guān)系,。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會?？纯聪旅孢@些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo),。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準(zhǔn)爸爸,。
達到理想體重
你嘗試懷孕時,，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重,。嘗試懷寶寶時,，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會,。不過,，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生,。
如果你過重,，明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動,。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團體,，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕,。采取速成節(jié)食法,，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法,。
遵循健康的飲食計劃
健康飲食就是說膳食要均衡,，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等,。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,，準(zhǔn)備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
• 水果和蔬菜,，可以是新鮮的,、冷凍的、罐裝的,、干的,，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品,，如面包,、面條、大米,、土豆等,。
• 蛋白質(zhì)，如瘦肉,、雞肉,、魚、蛋,、豆類(扁豆和豌豆)等,。
• 魚，每周至少吃兩次,，包括一些高脂魚,，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚),、鯖魚,、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚,。
• 奶制品,，如牛奶、奶酪,、酸奶等,，這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物,，如牛羊肉,、豆類、干果,、面包,、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,，在你準(zhǔn)備懷孕時,，此類食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,，比如水果或蔬菜,，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收,。
補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求,，但一些專家認(rèn)為,，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助,。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什么壞處,。我總是沒時間計劃好一日三餐,，有時吃飯還很倉促。這樣,，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了,。”
不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體,，并不能替代健康飲食,。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì),，而對發(fā)育中的胎兒有害,，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸,，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑,，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。
你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑,。
攝取大量葉酸
不只是女性,，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病,、中風(fēng),、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用,，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險,。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病,。
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準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補充0.4毫克(mg)葉酸,，也稱400微克(mcg)，你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸,。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”),。
醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克,。如果你或你丈夫,，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸,。如果你正在服用抗癲癇的藥物,、患有麩蛋白不耐受,、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸,。
此外,，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜,、甘藍,、豌豆苗、油菜等),、柑橘類水果,、堅果、全麥?zhǔn)称?、糙米,、強化面包和麥片等?/p>
現(xiàn)在就減少飲酒量
如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調(diào)整了,。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒,。時下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。
1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒,、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量,。
1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量,。酒的主要風(fēng)險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒,。
提前考慮咖啡因的問題
目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡,、可樂等)與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù),，但英國食品標(biāo)準(zhǔn)局自2001年起就建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該控制咖啡因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因,，就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素,。在你準(zhǔn)備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力,、可可,、碳酸飲料、咖啡等,，這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣對咖啡因的低攝入量了,。
看看你現(xiàn)在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當(dāng)于：
• 3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)
• 4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)
• 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)
• 6杯茶(每杯含50毫克/紅茶中的咖啡因含量要遠高于綠茶)
• 8聽可樂(每聽含量可達40毫克)
• 4聽“功能”飲料(每聽含量可達80毫克)
• 8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達到50毫克),。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半,。
避免吃的其他食品
英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議準(zhǔn)備懷孕的女性還應(yīng)避免吃下列食品：
• 維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產(chǎn)品,，比如肝醬等,，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油,。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多,，也會對寶寶有害,。
• 含汞的魚類，譬如鯊魚,、旗魚,、槍魚等。還有,，每周吃的金槍魚肉片不要超過2片(生魚的重量是170克,，煮熟后約是140克),，如果是金槍魚罐頭,，則不能超過4聽(每聽魚的凈重量約為140克)。高汞含量對胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害,。
• 花生和花生制品,，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現(xiàn)這種情況,。
如果你,、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過敏癥,、哮喘,、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風(fēng)險可能更高,。在準(zhǔn)備懷孕階段時,，你可能希望避免吃花生和花生制品。
準(zhǔn)備懷孕時,，向醫(yī)生咨詢更多有關(guān)該吃什么和不該吃什么的信息,，這也是一個確保你在懷孕前保持身體最佳狀態(tài)的好機會。
