寶寶是在媽媽身體里孕育的,，媽媽吃好,，寶寶才會(huì)健康聰明,。所以,，備孕夫妻對(duì)女性的飲食一直以來保持高度的重視,，而對(duì)丈夫的飲食習(xí)慣都不甚重視。其次,，丈夫的飲食習(xí)慣和生活方式對(duì)生育一個(gè)健康寶寶也起著至關(guān)重要的作用,。男性營養(yǎng)狀況的好壞甚至直接關(guān)系著家庭生育能力和質(zhì)量。
★備孕男性為什么要注意飲食?
很多男性都像方建業(yè)一樣,，喜歡吃高蛋白肉類食物,，而不喜吃蔬菜瓜果，這樣的飲食習(xí)慣不利于妻子受孕,。
很多男性朋友對(duì)蔬果不屑一顧,，認(rèn)為那是女孩子減肥的食物。實(shí)際上,，蔬果當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì),，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動(dòng)所必需的,，作用不可小覷,。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成,，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致不孕,。
有研究顯示,，如果男性體內(nèi)維生素A嚴(yán)重不足，容易使精子受損,，精子的活動(dòng)能力也隨之減弱,。即使妻子受孕，也容出現(xiàn)胎兒畸形或死胎;而維生素B族(包括泛酸)與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系,，一旦缺乏,，則會(huì)降低男性的生殖能力。而維生素B12則能增加精子的數(shù)量和活動(dòng)能力,。
梁山好漢“大碗喝酒,，大塊吃肉”是男性豪爽的標(biāo)志之一，很多男性都偏愛肉食,。雖然雖說精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，但如果高蛋白物質(zhì)攝入過高，原維生素?cái)z入不足的話,，就容易造成酸性體質(zhì),，使妻子難以受孕。
★備孕男性要攝入五大類食物,。
備孕男性的飲食宜有高維生素,、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元量及礦物質(zhì),，以提高生育能力,。
高維生素。年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令蔬果。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚,、牡蠣、深海魚蝦等,，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素,。此外,，各種瘦肉、動(dòng)物肝臟,、乳類,、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,?？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng),，提升精子成活率,。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸,，它們無法通過人體自身合成,，只能從食物中獲得,。但蛋白質(zhì)不能超量攝入,，要均衡營養(yǎng),，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài),。
礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素,。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育力也有重要影響。比如,，鋅,、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),，同時(shí)幫助得升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng),。體內(nèi)缺鋅可以導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小,、質(zhì)軟,、精子生成減少或停止;如果缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源,，使精子的活動(dòng)力下降,。礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，在一些高維生素食物中就包括了它們,。除了平時(shí)多吃蔬果,，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
能量,。能量雖然不是營養(yǎng)元素,，但它的作用是保證其他營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用;另外，精子以及其他生殖生理活動(dòng)也依靠充足能量,。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食,，包括米飯、五谷雜糧,、干鮮豆類等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí),，一些營養(yǎng)元素,，像蛋白質(zhì)和糖類會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此,，如果能量不足就會(huì)影響身體對(duì)這類營養(yǎng)素的吸收,，出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏。
葉酸。平時(shí)我們總是建議準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸,，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒?，F(xiàn)在有研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸也具有同樣重要的意義,。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí),，男性精液的濃度會(huì)降低，減弱精子的活動(dòng)能力,，使得受孕困難,。同時(shí)，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽,，它對(duì)于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用,。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率,，增大孩子長大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性,。
有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物,。這些食物有動(dòng)物肝,、紅莧菜、菠菜,、生菜,、蘆筍、龍須菜,、豆類,、蘋果、柑桔,、橙汁等。
備孕男性有什么需要忌口的嗎?
男性在備孕階段,，有一些食物最好不吃或少吃,。
葵花籽?？ㄗ训牡鞍踪|(zhì)部分含有抑制睪丸成分,，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能,，育齡青年不宜多食,。
大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用,。育齡青年如食用過多,，對(duì)生育有著不利的影響,，故不宜多食。
芹菜,。芹菜有抑制精子生成的作用,，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉,。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少,，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量,。
大豆和啤酒,。精子在與卵子接觸時(shí)會(huì)釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜，鉆進(jìn)卵子使其受精,。大豆,、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì)，試驗(yàn)顯示,，精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì),，就會(huì)太早消耗能量，結(jié)果失去穿破卵子外層薄膜的能力,，使精子與卵子的給合率下降,。
溫馨提示：備孕男性的簡(jiǎn)單食譜。
我建議備孕男性每周吃一次海產(chǎn)品,，一次動(dòng)物肝臟,，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿卜,、洋蔥,、燕麥、菠菜,、卷心菜等,，喝5杯以上的水或果汁。
