如今,，年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起,，諸如適當(dāng)參加活動(dòng),，避免不良生活因素干擾,，特別是注意科學(xué)飲食,，為胎兒發(fā)育提供足夠營(yíng)養(yǎng)等,。然而,，產(chǎn)科專家和營(yíng)養(yǎng)專家都認(rèn)為,，上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前移,，即孕前就要注意營(yíng)養(yǎng),，調(diào)整體重,。
孕前體重
對(duì)母親及胎兒影響多多
計(jì)算婦女標(biāo)準(zhǔn)體重最簡(jiǎn)單的公式———
南方女性體重（公斤）：［身高（厘米）-105］×0.9
北方女性體重（公斤）：［身高（厘米）-100］×0.9
女性體重如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%,，則為身體過瘦,；如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，則為身體過胖,。過胖或過瘦都會(huì)使內(nèi)分泌功能受到影響，不利于受孕,。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn),，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關(guān),。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前過瘦或孕后體重增加較少,。同時(shí),，孕前過胖或過瘦還會(huì)增加?jì)雰涸诔錾蟮谝荒昊己粑兰膊』蚋篂a的概率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合征,、妊娠糖尿病,。
因此,，準(zhǔn)備懷孕的女性，無論身體過胖或過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整,，力爭(zhēng)達(dá)到正常狀態(tài),。
體重過輕易影響胎兒發(fā)育
很多女性為了擁有“骨感”的身材，不惜采用各種方法致使身體一天天消瘦,，節(jié)食是她們常用的減肥方式,。但過分節(jié)食會(huì)使身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，而卵子是否能夠受精,，與它們的活力有很大關(guān)系,。如果營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)使卵子的活力下降,，或月經(jīng)不正常,，導(dǎo)致難以受孕。孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育,，孕初正是胎兒心、肝,、腎,、腸、胃等重要器官分化時(shí)期,，腦也在快速發(fā)育,，胎兒必須從母體獲得各種充足的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲(chǔ)備,，否則胎兒的早期發(fā)育會(huì)受到影響,，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。不僅如此,，女性過瘦還會(huì)影響乳房發(fā)育,，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響母乳喂養(yǎng),。
孕前過瘦要“增肥”,，至少要增加相當(dāng)于理想體重5%的體重(例如，一位理想體重80斤的女性,，應(yīng)該增加4斤體重),。注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類,、蛋類及大豆制品,，每天通過飲食攝取的蛋白質(zhì)至少要達(dá)到60克。還要注意吃些海帶,、紫菜,、海蜇等含碘食物,，含鋅多的動(dòng)物性食品以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物也要多吃,。另外,，要注意補(bǔ)充葉酸。嚴(yán)防孕前發(fā)生貧血,。大量醫(yī)學(xué)資料證實(shí),，孕前營(yíng)養(yǎng)不良，懷孕后更容易導(dǎo)致嚴(yán)重貧血的發(fā)生,。
孕前過重要科學(xué)減肥
體重過重的女性,，除了積極進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)及早請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生制訂食譜,，合理安排飲食,，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué),。但是專家一再強(qiáng)調(diào),，體重過重的準(zhǔn)媽媽，切忌用極端的節(jié)食方式來減肥,。
減少體重的一般策略是限制熱量攝入,。選擇一種能夠堅(jiān)持至少6個(gè)月的飲食方案———在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量,、低脂肪,、適宜的優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋,、豆制品,、雞肉、牛奶等),，碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%,，25%,，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟,、蛋黃,、植物油等)為主。
合理飲食,，細(xì)嚼慢咽,，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，用小餐具進(jìn)食,，增加滿足感,，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好,，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感,。
Tips：
無論增加體重還是減肥,，都要講究方法，極端增食和極端節(jié)食都是不科學(xué)的,，反而不利于懷孕,。運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，如快步走,、慢跑,、打羽毛球、打乒乓球,、跳舞,、游泳等。(愛寶網(wǎng))
