開始的時候,，你可以改喝半脫咖啡因咖啡,，也就是只含一半咖啡因的飲料。或者,，在家里自制熱飲時,，煮得淡些或煮得時間短些,，以減少其中的咖啡因含量,。如果你早餐喜歡喝杯英式紅茶，就把茶包在水中浸泡1分鐘,，而不是5分鐘,，這樣可以減少多達(dá)一半的咖啡因。
一旦你習(xí)慣了只有很少或沒有咖啡因的生活后,，可能會發(fā)現(xiàn),，熱牛奶加點糖，就能成為很好的咖啡替代品,，而且里面的鈣對你也有好處,。
哪些食物和飲料中含有咖啡因?
咖啡當(dāng)然是一種。由于咖啡豆的種類,、調(diào)制方法和濃度的不同,，每杯咖啡的咖啡因含量差異很大。而且,，每份咖啡的量也與咖啡杯的大小有關(guān),。
但是，要減少咖啡因的攝入量,，你還要注意其他來源,，如茶、軟飲料,、“能量”飲料、巧克力和咖啡冰淇淋等,。一些治療頭痛,、感冒和過敏等癥的非處方藥中，也含有咖啡因,。(愛寶網(wǎng))
