痛經(jīng)的出現(xiàn),，讓好多女性患者特別苦惱，我們要注意根據(jù)自己的情況進(jìn)行治療,，特別是在日常生活當(dāng)中的飲食調(diào)理起著重要的作用,。
痛經(jīng)飲食調(diào)理
1、飲食宜清淡：痛經(jīng)患者在月經(jīng)來(lái)潮前3 ~5天,，飲食宜清淡易消化,；經(jīng)期可適當(dāng)吃些酸味的食物，比如酸菜,、食醋等，以達(dá)到緩解疼痛的作用,。另外,，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也可緩解痛經(jīng)，維生素B 6則能穩(wěn)定情緒,、幫助睡眠,，進(jìn)而緩解腹部疼痛。
2,、吃補(bǔ)血食品：痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)注意多樣化,，可經(jīng)常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果，如香菜,、胡蘿卜,、橘子、生姜等,。身體虛弱,、氣血不足者宜吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血,、補(bǔ)肝腎的食物,，如雞肉、鴨肉,、魚(yú)肉,、雞蛋、牛奶,、魚(yú)類(lèi),、豆類(lèi)等,，還可以服用阿膠等補(bǔ)血類(lèi)藥品。經(jīng)期還要注意保暖,、注意休息,、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量避免情緒波動(dòng),，經(jīng)期要禁止性生活,。
3、吃蛋黃：據(jù)新加坡?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,，魚(yú),、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入足量的維生素D,，才能保證骨質(zhì)的健康,，如果攝入太少，患慢性疼痛的幾率就會(huì)增大,，特別是孕婦,、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛,。
4,、服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng),。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次,。
5,、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也是能幫助緩解痛經(jīng),。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少痛經(jīng),。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。
痛經(jīng)食療
1,、二皮蜜
配料：柚子1個(gè),、陳皮60克、白酒適量,、蜂蜜500克,。
做法：將柚子去肉取皮,，切碎，與陳皮一起裝入砂瓶?jī)?nèi),，加酒適量,，浸泡6小時(shí)，煮爛,，用蜜拌勻,，每天早晚各服兩匙或加水沖服。
功效：行氣化滯
2,、砂仁豬肚湯
配料：砂仁10克,、田七9克、豬肚100克,。
做法：將豬肚用沸水洗凈,，刮去內(nèi)膜，去除氣味,，與砂仁,、田七一起放入鍋中，加水適量,，燒沸后文火煮約2小時(shí),。調(diào)味后飲湯吃肉。
功效：行氣醒胃,，祛瘀止痛。
痛經(jīng)吃什么
1,、含鐵高的食物：月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀,，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要,。魚(yú),、瘦肉、動(dòng)物肝,、動(dòng)物血等含鐵豐富,，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用,；而大豆,、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低,。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要,。
2,、富含維生素E的食物：女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力,、易出汗、精神緊張,、痛經(jīng)等,。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油,。富含維生素E的食物有：蛋黃,、豆類(lèi)、菠菜,、油菜,、空心菜、花生油,、香油,、堅(jiān)果等。
3,、活血通氣的食物：痛經(jīng)的原因一般是血流不暢,，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤,，疏通經(jīng)絡(luò),，緩解痛經(jīng)。菠菜,、芹菜,、香菜、胡蘿卜,、香蕉,、蘋(píng)果等都是很好的活血化淤食物。
4,、溫經(jīng)散寒的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰,，冷汗淋漓，虛脫昏厥等,，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物,，如：狗肉、羊肉,、栗子,、荔枝、紅糖,、生姜等,。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平,。
5,、補(bǔ)益身體的食物：女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血,，容易頭暈頭痛、面色蒼白,，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此,，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物,，如：動(dòng)物血、瘦豬肉,、蛋類(lèi),、奶、魚(yú),、桂圓,、紅棗等。
痛經(jīng)不吃什么
1,、生冷寒涼食品：醫(yī)生表示,，女性平時(shí)或經(jīng)期，如果喜歡吃寒涼生冷食品,，會(huì)因?yàn)檠汉鴮?dǎo)致血行受阻,，正所謂不通則痛，因而會(huì)致使痛經(jīng),；醫(yī)生建議素體氣陽(yáng)虛者,，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應(yīng)禁止食用生冷和寒涼性食品,，包括各類(lèi)冷飲,、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類(lèi),、生拌涼菜、螃蟹,、田螺,、蚌肉、蛭子,、梨,、柿子、西瓜,、黃瓜,、荸薺、柚,、橙子等,。
2,、酸澀食物：酸性食品味酸性寒，同樣具有固澀收斂作用,，會(huì)使血管收縮,、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出,，由此可引起痛經(jīng),。醫(yī)生建議痛經(jīng)的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜,、泡菜,、石榴、青梅,、楊梅,、草莓、楊桃,、櫻桃,、酸棗、芒果,、杏子,、李子、檸檬等酸澀食物,。
3,、刺激性食物：有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致,。如此類(lèi)病人再食辛辣溫?zé)岬氖澄?，?huì)加重盆腔充血、炎癥,，或造成子宮肌肉過(guò)度收縮,，而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)岬氖澄锇ɡ苯?、胡椒,、大蒜、蔥,、姜,、韭菜、煙,、烈性酒及辛辣調(diào)味品等,，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)中樞,，使人情緒不穩(wěn),，還會(huì)使乳房脹痛，大量消耗人體內(nèi)的維生素B,，破壞代謝平衡,，使人陷入焦慮、心情煩躁,、易怒的精神狀態(tài),，使痛經(jīng)更痛。
