女人每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候,，我就小腹脹痛,，渾身沒(méi)勁，冒冷汗,，這對(duì)女人來(lái)說(shuō)是不可不避免的事，也是男人不能體會(huì)到的女人的痛苦,。下面我們看看,，怎么緩解女性痛經(jīng)？

腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)

專(zhuān)家說(shuō),，“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng),，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈?！睆倪@數(shù)據(jù)可見(jiàn)原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前,，專(zhuān)家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng),，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng),。專(zhuān)家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用,。

首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因,。專(zhuān)家介紹說(shuō),，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致,。這有可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致,，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期,。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外,，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低,。因此,，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力,。

緩解女性痛經(jīng)還有哪些方法

飲食

保持飲食均衡：少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉,、魚(yú)肉,，并盡量少吃多餐,。

不吃含咖啡因的食物，它會(huì)令你神經(jīng)緊張,，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸,。

牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,，效果極好,。

香蕉中含有維生素B6,，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛,，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。

注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,，如冰淇淋、燒烤,、辣椒等,。

泡泡熱鹽水澡

在浴缸里，倒上熱水,，擱置一會(huì)兒,，再倒上一小杯海鹽，暖暖的泡上二十分鐘的時(shí)間,，有助于幫助松弛女性朋友們的肌肉,，并且緩解痛經(jīng)的疼痛感。但是,，女性朋友們需要注意的是，泡熱的鹽水澡要在經(jīng)期的前后進(jìn)行,，正值經(jīng)期的那幾天，最好不要選擇泡澡浴,，在經(jīng)期前后的一個(gè)星期左右泡一下熱鹽水澡，可以有效幫助緩解痛經(jīng),。

趴在床上休息

生理期，如果痛經(jīng)難忍,，女性朋友們最好選擇趴在床上休息,，這樣可以幫助緩解子宮收縮時(shí)的疼痛,，放松腹部的肌肉,，以幫助緩解痛經(jīng)所帶來(lái)的痛苦。

艾灸

艾灸是一項(xiàng)傳統(tǒng)的中醫(yī)治療方法,，對(duì)于因?yàn)閷m寒導(dǎo)致的痛經(jīng)很多效果。一般建議在經(jīng)期前一個(gè)星期開(kāi)始艾灸小腹,，每次堅(jiān)持艾灸二十分鐘左右,，連續(xù)一個(gè)禮拜即可。使用艾灸之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀減輕了不少。

熱敷

熱敷小肚子,，可以讓下腹溫暖起來(lái)，如果你屬于寒性體質(zhì),，有宮寒的情況，經(jīng)血不暢且有血塊,，那么不妨試試這種方法,，可以讓血塊的數(shù)量減少或者消除，促進(jìn)經(jīng)血排出體外,，以達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。

保持頭低臀高姿勢(shì)

痛經(jīng)時(shí)跪在床上,、抬高臀部,，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流,、解除盆腔瘀血,，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)

能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛,，有緩和的功效,。能避免血流過(guò)速，舒解腹部不適,。