女性痛經(jīng)該怎么調(diào)理,？3招助女性調(diào)理痛經(jīng)

一、熱敷調(diào)理方法

1,、多喝熱水

可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷,，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛,。

2,、保持身體暖和

非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要,，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位,。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法

1,、加強(qiáng)體育鍛煉

尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng),，比如散步。

2,、練習(xí)瑜伽操

我們平時(shí)多做瑜伽能夠起到緩解痛經(jīng)的作用,，比如彎膝跪下，坐在腳跟上,，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢(shì),，最好能夠找到最舒服的,。

三、飲食調(diào)理方法

1,、牛奶加蜂蜜

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好,。

2,、保持飲食均衡

少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少吃多餐,。

3、不要吃含有咖啡因的食物

平時(shí)不要吃含有咖啡因的食物,，因?yàn)檫@類食物會(huì)讓你神經(jīng)緊張,，導(dǎo)致經(jīng)期不適的癥狀，而且咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸,。

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女性調(diào)理痛經(jīng)吃什么食物好,？

1、葡萄干

葡萄干中是有豐富的果糖,、葡萄糖,，能快速的被人體吸收，讓人體能快速的恢復(fù)疲勞,，非常適合那些腸胃不好人群食用,，大約100g的葡萄干中就含有1.5mg的鐵元素，如果在經(jīng)期適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅墒强梢跃徑庠诮?jīng)期的緊張情緒,，能緩解痛經(jīng)的效果,。

2、紅豆

紅豆也是具有豐富的鐵元素,，不僅僅具有補(bǔ)血的效果,，還可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經(jīng)的功效,。

3,、蘋果

紅酒燉蘋果對(duì)痛經(jīng)有著緩解的作用。中醫(yī)認(rèn)為甘溫能補(bǔ)能緩,，因紅酒辛甘性溫,，有溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的功效,，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕,，活血通經(jīng)的作用,。

4、榴蓮

榴蓮氣味強(qiáng)烈,，說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張,。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人,、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱,，可以活血散寒,，緩解痛經(jīng),，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼的癥狀,，可以促進(jìn)體溫上升,，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。另外,，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方,。

5、香蕉

香蕉吃起來(lái)香甜味美,，且富含碳水化合物,，營(yíng)養(yǎng)豐富。香蕉屬于高熱量水果,，所含的豐富維生素A可促進(jìn)人體生長(zhǎng),，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，且有助于維持正常的視力,。香蕉所含的硫胺素可促進(jìn)食欲,，幫助消化，同時(shí)對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)很有益,。不少女性每月都會(huì)痛經(jīng),，緩解痛經(jīng)的一個(gè)最有效方法是給人體補(bǔ)充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠,，對(duì)減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素,，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對(duì)緩解痛經(jīng)很有效,。