女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

躺姿蝴蝶式

1,、平躺于地面,，雙腳彎曲腳掌心相對(duì)，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開,。

2,、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方,。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘,，感覺身體一直在放松，思緒也放空,，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏,，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作?？此坪?jiǎn)單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

兒童式

1、坐姿,，臀部坐在腳后跟,，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備,。雙腿若覺得有壓力可以微開,，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上,。

2,、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎,，額頭輕點(diǎn)于地,，雙手隨意放在身側(cè)即可,，全身放松維持幾個(gè)呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

頭部低于心臟的動(dòng)作,，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒,，起身時(shí)切記一定要慢喔！才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身,，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔,！

躺姿手抱膝

1、平躺于地面,，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面,，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

2,、雙手環(huán)抱膝蓋,，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部,，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣,。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

攤尸式

1,、平躺于地面,，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢(shì)即可,。

2,、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾,，將其墊在膝蓋下方,，想停留多久都可以。

3,、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí),，對(duì)初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來說何嘗不是呢,？在一連串的練習(xí)后,，好好放松一下吧！

眼鏡蛇式

1,、促進(jìn)血液循環(huán),，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”,，改善月經(jīng),，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

2、俯臥,，兩腿自然向后伸直,，雙手放于胸前，垂直于地板,。慢慢伸直兩臂,，支撐起身體，使脊柱向后,，頸部向后放松,。

輪式

1、促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)脊柱彈性和健康,，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,，保持頭腦清爽，感覺敏銳,。

2,、仰臥，屈雙腿,，腳跟盡量靠近大腿跟部,。雙手放于耳邊。吸氣,，手臂和兩腿共同向下用力,，使背部離開地面，身體呈反拱狀,。保持自然呼吸,。