在實(shí)際生活當(dāng)中,，由于不注意經(jīng)期保健,，相信大部分的女性朋友們都有過(guò)痛經(jīng)的經(jīng)歷。確實(shí)痛經(jīng)帶來(lái)的痛苦是很大的,，女性朋友們最好能夠及時(shí)治療與調(diào)理,。那么具體調(diào)理痛經(jīng)最有效的方法有哪些呢？

1,、保暖自己

夏季來(lái)臨,，女性生理期的時(shí)候千萬(wàn)要注意不能因?yàn)樨潧觯┑煤苌?，如果痛?jīng)了就是得不償失啦,。MM們可以通過(guò)喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,，能擴(kuò)張血管,、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮,，進(jìn)而減輕疼痛,。

2、慢慢爬行

慢慢的爬行可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛,，放松腹部的肌肉,。通過(guò)慢慢爬行,，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng),。

3,、多吃素

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜,、豆類(lèi)等低脂肪飲食,，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成,。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素,，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著,。

4、看喜劇放松大腦

當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí),，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽,，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛,；一旦感到愉悅,，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效,。

5,、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止,。

6,、泡礦物澡

下班后在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘的礦物澡有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。