女性朋友在每個(gè)月月經(jīng)來的那幾天里面多多少少都會(huì)有一些痛經(jīng)。一般女性痛經(jīng)喝一些熱水，休息一下就可以了,。但是有一些女性朋友痛經(jīng)癥狀比較明顯，甚至疼痛的會(huì)影響工作和生活,，需要靠藥物緩解疼痛,。其實(shí)平時(shí)保養(yǎng)是很重要的,。

1、要避寒：在月經(jīng)期間,，少吃生冷寒涼食物,；不要碰涼水，坐臥濕地,，并且不能游泳,，以免使細(xì)菌侵入陰道，引起感染,。

2,、要留意個(gè)人衛(wèi)生：經(jīng)期不注意衛(wèi)生會(huì)使細(xì)菌入侵陰道。洗澡要用淋浴,，保持外陰清潔,，可每晚用溫水清洗外陰部；使用清潔消毒的月經(jīng)帶,、月經(jīng)紙,；月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。

3,、要避免咖啡因：咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使月經(jīng)期的女性朋友神經(jīng)緊繃造成緊張情緒,，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此，應(yīng)避免咖啡因,。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4,、要補(bǔ)充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)有助于緩解經(jīng)期疼痛,。痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

5、要留意飲食：經(jīng)期飲食關(guān)系到月經(jīng)疼痛程度,。經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼,、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過咸的垃圾食品,。要多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，羊肉、牛肉,、桂圓,、核桃、木耳,、山楂,，并盡量少量多餐。

6,、要留意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：平時(shí)留意運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的女性痛經(jīng)的情況會(huì)減少,。痛經(jīng)的時(shí)候,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng),。例如,，彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止,。