預(yù)防痛經(jīng)多做運動少喝咖啡,，預(yù)防女性痛經(jīng)有哪些常見措施？痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后,，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓,、手足厥冷，甚至昏厥,。下面就介紹一下預(yù)防女性痛經(jīng)的常見措施有哪些？

預(yù)防女性痛經(jīng)有哪些常見措施,？預(yù)防女性痛經(jīng)的常見措施：

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次,。

補充礦物質(zhì)

鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物

咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題,。

不要使用解尿劑；許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹。

泡礦物澡

有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。

作運動

尤其在月經(jīng)來潮前夕,，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

練習(xí)瑜伽操

預(yù)防女性痛經(jīng)的常見措施還包括練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。

溫馨提醒：以上介紹了預(yù)防女性痛經(jīng)常見措施,，女性朋友要注意了痛經(jīng)可能會影響你的一生哦，甚至?xí)绊懮龁栴},，一定要慎重,。