很多女性朋友在月經(jīng)期間有下腹作痛的習(xí)慣，其中有部分原因是由于子宮位置不正,。不少女性朋友會選擇一些藥品減輕疼痛感,，如果在是適當(dāng)?shù)淖霰＝〔伲兄趲椭訉m恢復(fù)位置,。保健操具體應(yīng)該怎么做呢,？

（1）保健操： ①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起,，作腹式呼吸20次,。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴(kuò)張、腹部隆起,，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷,。

②直立：屈膝下蹲，再立起,，這樣作20次,，每天堅持3回。

③直立：腳跟提起,，再放下,。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣,，每回作20次,，每天堅持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次,，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng),，每天堅持2回。

以上活動較輕松簡單,，對于改善盆腔血液循環(huán),，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的,。

（2）保健功： 雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹梗S后掌心仍貼腰部3分鐘,，做時宜心靜,、體松、神注,。動作柔和,，意識要和動作一致，不宜過猛,，呼吸自然,，在意識導(dǎo)引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多,，根據(jù)個人體力而定,，每天可做3回。

有痛經(jīng)習(xí)慣的女性朋友們不妨試試保健操,，在以后月經(jīng)來潮的時候疼痛就會遠(yuǎn)離你,。