產(chǎn)后媽媽如何減肥
孕期最根本的改變是身體變形,，隨著胎兒的發(fā)育增大,，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾,，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降,，但由于針對性不強,，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài),，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積,。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾,，腰椎必然前弓,，小腹也必然凸出。小腹的前凸,，也使下腹成為運動的死角,，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,，在重力的作用下會逐漸下墜,，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”,。就是沒有生育的女性,，也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖,，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”,，產(chǎn)后女性骨盆前傾不改,，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮,。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因,。
其實減肥是一個慢過程,，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路或是用美體儀器,，不過走路不能像平時那樣隨意去走,，大步流星，而應(yīng)該是小步子,，腳尖內(nèi)收,，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀,，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋）,，由于鞋底前高后低,，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊,，臀肌保持緊張狀態(tài),，脂肪就不易囤積。但一般人堅持不了,如果使用美體儀器修復,不但能回復皮膚的彈性,還會增強腸蠕動,，增加排便次數(shù),，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了,。 你是產(chǎn)后減肥,，越早使用效果越好。
總之,，減肥是不能急的,，找對方法了，更重要的還是要堅持,！
產(chǎn)后瘦身不能求快,，請首先做好產(chǎn)后恢復，這大概要六周,。
六周后,，新媽媽應(yīng)該去醫(yī)院做一次檢查,，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復，然后再根據(jù)是否哺乳來制定減肥計劃,。哺乳非常消耗熱量,，所以如果親自哺乳的新媽媽在進食方面可以量大些，不喂母乳的媽媽則要少一些,。如果產(chǎn)后立刻強制節(jié)食或劇烈運動減肥,，會導致新媽媽身體恢復慢，還有可能會引發(fā)各種并發(fā)癥,?；钾氀男聥寢寫?yīng)注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜,、紅糖,、魚、肉,、動物肝臟等,，如果立即減肥，會引起貧血加重,。
當你成為一名新媽媽,，就很難有時間能吃好了。這里有一些極度健康的超級食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡單,。專為新媽媽們設(shè)計了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉,，又能提供足夠的營養(yǎng)和體能的食譜。
新媽媽們：避免饑餓,，精力充沛,，這五種食品是你們一定要吃的。
1. 高纖維含量的谷物
一碗谷物早餐就能消除饑餓感,，防止便秘,。新媽媽們面對的一個共同問題就是：母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生的激素能減慢腸道蠕動。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆,，在上面放少許的低脂酸奶（優(yōu)格）,。含有益生菌的酸奶，除了鈣質(zhì)豐富,，還含有“好”細菌,，可以幫助消化。
2. 雞蛋
為了消除產(chǎn)后脂肪,，早餐要吃雞蛋,。這樣做能幫助你減少在一天的剩余時間里卡路里的攝入量。一個行得通的解釋，《婦幼營養(yǎng)指南》作者布里吉特?斯文妮博士說：一個雞蛋里大約有5或6克填補蛋白質(zhì),，這意味著你在一小時后也不會想吃零食,。雞蛋也是膽堿——一種建設(shè)嬰兒大腦記憶中心至關(guān)重要的養(yǎng)分——的最佳自然來源，像其他的營養(yǎng)一樣,，膽堿也可以通過母乳傳遞給嬰兒,。
注：每天都吃。
3. 側(cè)腹牛排
牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產(chǎn)生母乳的重要礦物質(zhì),。側(cè)腹牛排脂肪成分最少,，提供更多的營養(yǎng)而非卡路里。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片,。更加傾向于吃禽肉,？給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個機會吧！約翰霍普金斯大學的老化,，營養(yǎng),，健身輔導員,，科琳皮埃爾路是說,，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵,。
注：每周吃夠三次,。
4. 阿拉斯加野生鮭魚
它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心臟健康,，如果你是母乳喂養(yǎng),，吃鮭魚還有助于您的寶寶的大腦及視力的發(fā)展。皮埃爾說,，選擇阿拉斯加野生品種,，因為它們是低的致癌物質(zhì)多氯聯(lián)苯和汞。
注：一次或兩次一周
5. 菠菜
這最有營養(yǎng)的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳,。葉酸,，有助于產(chǎn)生新的血細胞，對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要,。錳,，有助于骨骼生長，軟骨,，和剖腹產(chǎn)的關(guān)鍵——膠原的復蘇,。
減肥營養(yǎng)套餐1
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個,，脫脂牛奶1杯 字串9
點心：小饅頭1個夾少許肉松,，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟,，小番茄10—12粒
點心：花椰菜沙拉(萵苣,、青花菜,、紅色洋蔥、松子),，檸檬水 字串2
晚餐：香菇雞面(面條1/2碗,、香菇2朵、榨菜3片,、雞肉60g),，炒青菜1小碟
減肥營養(yǎng)套餐2
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個
點心：高纖餅干4片,，檸檬水 字串8
午餐：壽司5個(紫菜,、飯、蛋皮,、紅蘿卜,、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐,、小魚干) 字串3
點心：全麥土司2片夾橘子醬,，檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟,，玉米濃湯
減肥營養(yǎng)套餐3
早餐：煎蛋餅1個,，豆?jié){1杯
點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水 字串1
午餐：春卷(豆芽菜,、紅蘿卜,、高麗菜、豆干絲,、雞肉絲)
點心：水果果凍(草莓,、奇異果、蘋果)
晚餐：糙米飯1/2碗,，煮青菜1小碟,，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克,、紅蘿卜1/4個,、青豆仁少許)
減肥營養(yǎng)套餐4
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個,，花生面筋4—5個 字串6
點心：水果優(yōu)酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯,，全麥餅干2片，檸檬水
點心：小饅頭1個,，脫脂牛奶1杯 字串3
晚餐：糙米飯1/2碗,，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯,，香蕉1根
產(chǎn)后減肥食譜一
早餐：豆?jié){或牛奶250g,、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個,。
午餐：一碗熱湯,、一小碗飯、半碗菜,。
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,，可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果，最好選用蘋果,。
產(chǎn)后減肥食譜二
早餐：稀飯一碗,，水豆腐一塊，荷包蛋半個,、青菜半碗,。
午餐：面條30g，小白菜一份,，餛飩四個,、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果,。
晚餐：水餃10個,，鹵海帶,，青菜湯一碗,。
產(chǎn)后減肥食譜三
早餐：菜包子一個，水煮蛋一個,、豆?jié){250g,。
午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽,、韭菜,、蒜瓣、醬油,、香油,。外加應(yīng)季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗,，煮青菜一碗,，玉米濃湯一份。
產(chǎn)后減肥食譜四
早餐：牛奶麥片粥一碗,，哈密瓜半個,。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個,。
晚餐：河粉湯一碗半,，河粉100g，內(nèi)加海參,、蝦仁,、肉片、筍片,、木耳,、香油，飯后水果一個,。
產(chǎn)后減肥要保證補給豐富的蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),，還要限制攝入過多的主食和脂肪,。以上是4款產(chǎn)后減肥食譜，可以每日更換食譜,，使營養(yǎng)更均衡,。但要注意，產(chǎn)后減肥要根據(jù)食譜慢慢來,，不能急躁,，否則身體得不到很好的恢復，哺育嬰兒時營養(yǎng)也跟不上,，這樣就得不償失了,。
