女性痛經(jīng)要怎么吃才好
1、水果的選擇有講究
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,，可以防治發(fā)生便秘,，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用,。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果,、無(wú)花果、草莓,、西紅柿等,，而橘子、桃子,、櫻桃,、棗、荔枝,、龍眼,、菠蘿、石榴,、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨,、香蕉,、柿子、芒果,、西瓜,、獼猴桃等寒性食品。
2,、“經(jīng)水之行”,，溫補(bǔ)為主，兼顧健運(yùn)脾胃
在月經(jīng)期間,，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品,，血得熱則行，得寒則滯,。月經(jīng)期食生冷,，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣,，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,，寒性凝滯,，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少,，甚至痛經(jīng),。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲,，而以溫補(bǔ)為宜,，如選用羊肉、雞肉,、紅棗,、豆腐皮、蘋(píng)果,、薏苡仁,、牛奶、紅糖,、益母草,、當(dāng)歸、桂圓等食品,。
3,、清淡易消化是首選
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱,，胃口欠佳,，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營(yíng)養(yǎng)豐富,、健脾開(kāi)胃,、易消化的食品，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,，如山楂,、蘋(píng)果汁（現(xiàn)榨）、食醋等,，宜選用如大棗,、粗糧面條、（炒）薏苡仁粥等食品,。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,，不僅味道鮮美,，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少,。
4,、防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素,。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,，而且對(duì)免疫、智力,、衰老及能量代謝等都有重要作用,。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要,。魚(yú),、瘦肉、動(dòng)物肝,、動(dòng)物血等含鐵豐富,，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用,；而大豆,、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低,。所以,，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要,。
推薦菠菜豬肝湯1人份
【材料】：菠菜120公克、豬肝80公克,、姜2片切絲（若屬寒性體質(zhì)補(bǔ)老姜,；燥熱體質(zhì)吃嫩姜）、丹參3錢(qián),、川芎3錢(qián),、鹽1/4小匙，麻油少許,，米酒1小匙
【作法】：將所有材料洗凈,，菠菜去根部切段，豬肝稍微川燙去血水,；接著把中藥材放入過(guò)濾袋,，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘,，熬出中藥湯汁后,，再放入豬肝、菠菜,、姜絲燉煮約5分鐘加鹽調(diào)味,，熄火后即可食用,。
丹參能活血調(diào)經(jīng)，主要用于婦女月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng),、經(jīng)閉等癥狀，而川芎為活血行氣,、祛風(fēng)止痛之用,，加上菠菜、豬肝可促近鐵質(zhì)吸收,，在經(jīng)期結(jié)束后喝,，可幫助舒緩下次月經(jīng)來(lái)時(shí)的痛經(jīng)癥狀。
月經(jīng)期間的飲食
女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一,，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食”,。這也是男女間益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)中最主要的一個(gè)不同點(diǎn)。
不少女性,，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天（月經(jīng)前期）會(huì)有一些不舒服的癥狀,，如抑郁、憂(yōu)慮,、情緒緊張,、失眠、易怒,、煩躁不安,、疲勞等。一般認(rèn)為,，這與體內(nèi)雌激素,、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí),，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用,，又能補(bǔ)氣、疏肝,、調(diào)節(jié)不良情緒的食品,、藥品，如卷心菜,、柚子,、瘦豬肉、芹菜,、粳米,、鴨蛋、炒白術(shù),、淮山藥,、苡米,、百合、金絲瓜,、冬瓜,、海帶、海參,、胡蘿卜、白蘿卜,、胡桃仁,、黑木耳、蘑菇等,。
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí),，可出現(xiàn)食欲差,、腰酸,、疲勞等癥狀。此時(shí),，宜選用既有益膚美容作用,，又對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食品、藥品,。宜選用的食品與藥品有,；羊肉、雞肉,、紅棗,、豆腐皮、蘋(píng)果,、薏苡仁,、牛肉、牛奶,、雞蛋,、紅糖、益母草,、當(dāng)歸,、熟地、桃花等,。
古人趙之弼云：“經(jīng)水之行,，常用熱而不用寒，寒則止留其血,，使?jié)岱x不盡,，帶淋瘕滿(mǎn),，所由作矣?！币虼?，在月經(jīng)期間，許多在平時(shí)有很好的益膚美容作用的食品也應(yīng)禁食,，如梨子,、香蕉、荸薺,、石耳,、石花、菱角,、冬瓜,、芥藍(lán)、黑木耳,、兔子肉,、大麻仁等。
如上述,，月經(jīng)來(lái)潮時(shí),，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白,、鉀,、鐵、鈣,、鎂等無(wú)機(jī)鹽,。這就是說(shuō)，每次來(lái)月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽,。因此,，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)（月經(jīng)期后）,，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補(bǔ)血活血的作用的食品與藥品有：牛奶,、雞蛋,、鵪鶉蛋、牛肉,、羊肉,、豬胰、芡實(shí)、菠菜,、櫻桃,、龍眼肉、荔枝肉,、胡蘿卜,、蘋(píng)果、當(dāng)歸,、紅花,、桃花、熟地,、黃精等,。
5、親睞黑色食物
黑米,，黑豆,，黑芝麻,，粳米糙米,，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物,，可以做成米糊吃,，也可以打成豆?jié){喝，補(bǔ)腎又營(yíng)養(yǎng),。
想改善癥狀,，治療上以“理氣化瘀，調(diào)血止痛”為主,，平日也可自己準(zhǔn)備豬肝,、菠菜、丹參,、川芎等食藥材,，燉煮菠菜豬肝湯來(lái)補(bǔ)血益氣。
經(jīng)期補(bǔ)血食譜大推薦
月經(jīng)來(lái)潮時(shí),，要丟失一部分血液,。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀,、鐵,、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽,。即是說(shuō)每次來(lái)月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽,。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi),，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此期間既可益膚美容又有補(bǔ)血活血的作用的食品與藥品便成了首選,。
1,、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗,、紅糖各30克,。作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末,，大棗去核,，加紅糖煎，喝湯,，吃大棗,。功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑,。
2,、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克,，紅糖30克,。作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),，加清水2碗,，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖,，調(diào)勻,，煮沸即可。功效：具有溫經(jīng)通脈,，化淤止痛功效,。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。
3,、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵,，以紫紅色半開(kāi)放花蕾、不散瓣,、氣味清香者為宜,，泡之代茶。功效：具有行氣,、活血,、潤(rùn)膚之功效,。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥,。
4,、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克,，薏苡仁30克,。作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟,，入姜,、艾汁同煮至熟。功效：具有溫經(jīng),、化瘀,、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效,。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng),。
5、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克,，紅糖,；30克。作法：將烏梅,、紅糖一起入煲,，加水l碗半,，煎剩至大半碗,，去渣溫服。功效：具有補(bǔ)血止血,，美膚悅顏功效,。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。
總結(jié)：很多女性朋友都痛恨“大姨媽”,，因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮時(shí)很多女性都有通經(jīng),、腹脹等煩惱?？墒悄绬?？月經(jīng)期間可是女人美容的絕佳時(shí)期哦。今天我們就為您帶來(lái)了幾款食譜讓您經(jīng)期也能面色紅潤(rùn)有光澤,。
