青春期的少女痛經(jīng)情況特別嚴重,，因為她們本來因長身體的原因而需要的鈣的量比較大。所以此時,，若不固定服用鈣片,，這種情形可能會從月經(jīng)來潮前一個星期，持續(xù)至月經(jīng)完全結束,。因此,，在月經(jīng)來潮的前一周就應補充適量的鈣，直到月經(jīng)后一周,，這樣,，就能避免很多女孩痛經(jīng)及一些經(jīng)期綜合癥的發(fā)生。做到輕松快樂地度過那個“每月一次”,。
緩解痛經(jīng)癥狀的飲食高招
月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象,，但月經(jīng)來潮期間，機體也會受到一定的影響,，比如抵抗力降低,，情緒容易波動、煩燥,、焦慮等,。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多,，尤其是月經(jīng)過多者。
因此,，月經(jīng)期除了避免過分勞累,，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌：
1,、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,，易消化，富營養(yǎng)。
可以多吃豆類,、魚類等高蛋白食物,，并增加綠葉蔬菜，水果,，也要多飲水,，以保持大便通暢，減少骨盆充血,。女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食,。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前,，孕激素增多,，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象,。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
2,、忌生冷,，宜溫熱。
祖國醫(yī)學認為,，血得熱則行,，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,，一則傷脾胃礙消化,，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒,，寒氣凝滯,，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng),。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲,。
飲食以溫熱為宜有利于血運暢通,。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉,、雞肉,、桂圓、枸杞子等,。
3,、忌酸辣,，宜清淡。
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳,。為保持營養(yǎng)的需要,，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,，易于吸收,，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小,。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主,，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多,。
辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,，煙酒等刺激性物質對月經(jīng)也會有一定影響,。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往,，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂,。
4、葷素搭配,，防止缺鐵,。
女性月經(jīng)期一般每次失血約為30-50毫升，每毫升含鐵0.5毫克,，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15-50毫克,。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成,，而且對免疫,、智力、衰老,、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用,。
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,，這是鐵質缺乏的表現(xiàn),。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質產(chǎn)生化學反應,，使鐵質難以吸收,。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,，降低胃酸的消化能力和殺菌作用,，并且影響食欲。
