部分女性,，經(jīng)期前后或期間,，會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹,、腰酸等不適,。因此，許多女性會(huì)選擇在經(jīng)期到來時(shí)停止運(yùn)動(dòng),。這樣一停通常就是一周,。經(jīng)期結(jié)束后,，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始減退,，需要重新開始調(diào)整才能再次進(jìn)入狀態(tài)。
走訪專家后得知：身體健康的,、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體,。例如,，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán),，幫助腹肌,、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用,。
經(jīng)期：調(diào)整運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期間,，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此,，在經(jīng)期到來前三天,，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔,、舒緩,、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力,。運(yùn)動(dòng)期間,，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高,。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動(dòng),。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù),，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過,，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng),。
除了運(yùn)動(dòng),，痛經(jīng)還有這些調(diào)理方法
一,、按摩調(diào)理方法
“除了上面說的，按摩也能緩解痛經(jīng),。先是按摩背腰部,，再按摩腹部,，后按摩下肢。先涂擦活血藥液（如藥油,、藥酒）,，后再進(jìn)行按摩：
1,、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節(jié)至腰椎第2節(jié)，并揉按兩側(cè)的肌肉和相關(guān)的脊中,、懸樞,、命門、夾脊,、脾俞,、胃俞、三焦俞,、腎俞,、志室等穴；
2,、用拳頭輕捶背腰部壓痛處,；
3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕,、氣海,、關(guān)元、天樞,、外陵,、大巨等穴；
4,、用手指捏按下肢的陰包,、血海、三陰交,、太沖等穴,。”
以上就是小編為大家介紹痛經(jīng)調(diào)理的方法，希望能夠幫助到大家,。女性朋友們平時(shí)不妨多試試這些調(diào)理方法,，相信對(duì)于改善痛經(jīng)的情況肯定是有幫助的。
二,、熱敷調(diào)理方法
1,、保持身體暖和：非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要,，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位,。
2、多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷,，一次數(shù)分鐘,，可以緩解腹部的脹痛。
三,、飲食調(diào)理方法
1,、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉，并盡量少吃多餐,。
2,、平時(shí)不要吃含有咖啡因的食物，因?yàn)檫@類食物會(huì)讓你神經(jīng)緊張,，導(dǎo)致經(jīng)期不適的癥狀,，而且咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3,、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好,。
4,、香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒,，并能減輕腹部疼痛,，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5,、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,，如冰淇淋、燒烤、辣椒等,。,、“痛經(jīng)看西醫(yī)不行的，要看中醫(yī)的,，還要靠生活中的調(diào)理,，平時(shí)都要忌食生冷，尤其絕對(duì)不能吃冰,。生理期就更不必說了,，都不能沾冷水的。,。痛經(jīng)主要是由寒所引起的,，寒凝血滯，行經(jīng)不暢所以會(huì)疼痛,。平時(shí)注意保暖,，少食寒涼的食物，來月經(jīng)時(shí)煮生姜紅糖水喝,，還介紹個(gè)有效的,，月經(jīng)期間在腹部貼經(jīng)必舒TP，,，熱熱的疼痛很快就緩解了,，堅(jiān)持幾次，就會(huì)徹底好了,?！?/p>
四、日常生活調(diào)理方法
1,、“平時(shí)要注意保暖,，一定不要讓腳著涼。每次月經(jīng)來之前四五天每天堅(jiān)持喝兩杯紅糖水,，堅(jiān)持到月經(jīng)來的第二天,。相信有三四個(gè)月痛經(jīng)就會(huì)緩解很多，相信我沒錯(cuò)的,?！?/p>
2、“痛經(jīng)的病人除了尋求醫(yī)生的診治之外,，平日的自我調(diào)理亦很重要,，自我調(diào)理的原則在于改善體質(zhì)、增加身體的抵抗力,。針對(duì)這一點(diǎn),，必須在日常生活上注意要有規(guī)律的生活,、適度的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng),、充足的睡眠以及愉悅的心情,。說起來簡(jiǎn)單，您做到了嗎,？”
五,、藥物調(diào)理方法
1、服用維生素類藥物：B族維生素,，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠,，并能減輕腹部疼痛,。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生,，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診,。
2、適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),，可以服用一定量的止痛藥,，如：芬必得、阿托品片及安定片等,。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效,，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策,，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴,，所以，如非必要,，盡量少用或不用。
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