說起痛經,，很多女人都恨之入骨,，痛經帶給女人除了疼痛外還伴隨著一系列的煩躁、吃不下睡不著等癥狀,，痛經幾乎是每個月煩惱很多女孩的問題,，除了用熱水敷之外，對這種難忍的痛楚真的是素手無策,，其實,，吃對食物也能對痛經、情緒不穩(wěn)有緩解作用,。
女性緩解痛經的12個方法
1,、練習瑜伽操
其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動,，將使你在月經期間較舒服,。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。
2,、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數分鐘,。
3、飲食均衡
醫(yī)師說：“大多女性省略正餐,，而吃過量的甜食及咸食,。”雖然健康的飲食無法消除痛經,，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量少量多餐,。
4、服用維他命補充礦物質
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后,，已較少發(fā)生痛經,。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者,，一天可服用數次（飯后）,。鈣、鉀及鎂礦物質,，也能幫助緩解痛經。專家發(fā)現,，服用鈣質的女性,，較未服用者還少經痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
5,、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經痛,。
6、避免咖啡因
咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經緊張,，可能促成月經期間的不適。因此,，應避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。
7,、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題,。勿喝酒,。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間。
8,、服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛,。然而，更有效的成藥包括Advil,、Haltran,、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,，能抑制前列腺素的作用,。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用（1片）,，以免傷胃,，并持續(xù)服用到經痛消失。
9,、指壓法
足部含有一些指壓點,，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點,。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱（Achillestendon）而上,，直至小腿肌,。右腳作完，換左腳,，各指壓數分鐘,。
10、按摩法
病人仰臥于床,，先將兩手搓熱,，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次,，再從左至右按摩60～100次,，最后轉圓按摩60次，以局部皮膚紅潤為宜,，每日早晚各一次,。
11、外敷法
用川烏,、草烏各5克共研細末,，再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2～3小時,。每日一次,。
12,、針灸法
痛經前或發(fā)作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主,，血海,、地機、三陰交,，留針1小時,。每日一次，1～3次可止痛,。連治三個月經周期可痊愈,。
8種有效緩解女性經期疼痛的食物
奶制品。研究發(fā)現,，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此,，每天攝入酸奶,、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經前不適,。
三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,，有助擺脫經前綜合征易怒情緒,。
葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹,、痙攣,、疲勞和情緒波動等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源,。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充,。此外,，全麥面包等也富含B族維生素。
香蕉,。鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節(jié)作用,。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物,。富含鎂的食物還包括菠菜,、豆腐和腰果等。
茶,。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”,。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是,，經期并不適合喝濃茶,。
亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,，而且含有植物雌激素,，有助于調節(jié)人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平,，進而改善情緒,，讓心情更快樂。
紅酒,。醫(yī)學研究表明,，紅酒能通經活絡。如氣滯血瘀型痛經病人適量飲點紅酒能疏通經絡,，擴張血管,，使平滑肌松弛，緩解痛經,；氣血虧虛型,，中醫(yī)認為甘溫能補能緩，因紅酒辛甘性溫,，有溫陽補血,，緩急止痛的功效；對寒濕凝滯的痛經癥,，可以起到散寒祛濕,，活血通經的作用。
蘋果,。蘋果含有多種維生素和酸類物質,。1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠,，維生素A,、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富,。有研究提示：生物類黃酮,，可調節(jié)血脂，降低血液黏稠度,，改善血清脂質,；擴張血管，解除痙攣,；蘋果含有的糖和鋰,、溴鋅,、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥,。
