2020年2月25日訊 /生物谷BIOON /——我們中的許多人在政府和衛(wèi)生官員的指示下在家呆了幾周。對(duì)許多人來(lái)說(shuō),，社交疏遠(yuǎn)意味著與戀人共享一個(gè)有限的空間,，同時(shí)應(yīng)對(duì)新的壓力問(wèn)題，包括突然失業(yè),、在家工作,、照顧孩子以及永不停歇的不確定性。
不出所料,，有報(bào)道稱(chēng)自COVID-19以來(lái),，中國(guó)的離婚率一路飆升。不穩(wěn)定和壓力可能是夫妻矛盾的表現(xiàn),。作為一名學(xué)者,、夫妻和家庭治療師，Kara Fletcher為夫妻們提供了五條實(shí)用的,、以證據(jù)為基礎(chǔ)的建議。
圖片來(lái)源：https://cn.bing.com
1.保持空間
與你的伴侶長(zhǎng)時(shí)間共享一個(gè)物理空間會(huì)增加壓力和壓力,。如果沒(méi)有離開(kāi)家的日常事務(wù),，你的空間可能會(huì)開(kāi)始感到非常小，彼此的憤怒可能會(huì)迅速升級(jí),。
研究表明,，運(yùn)動(dòng)可以減少壓力?？梢钥紤]每天安排固定的獨(dú)處時(shí)間,，無(wú)論是在附近散步，關(guān)上門(mén),，不被打擾,，還是參加適合自己的活動(dòng)。
交流你計(jì)劃如何占用空間將幫助你的伴侶知道如何支持你的努力,，并鼓勵(lì)他們也這樣做,。如果你不照顧好自己，你將無(wú)法給你的伴侶提供什么,。
2. 在可能的情況下,，用"我"開(kāi)頭的話(huà)
當(dāng)你需要告訴你的伴侶你的感受時(shí)，試著從你的角度說(shuō)話(huà),，而不是指責(zé)他們做錯(cuò)了什么,。例如，"當(dāng)我繼續(xù)在水槽里發(fā)現(xiàn)臟盤(pán)子時(shí),，我感到很挫敗,。你有什么辦法能幫我保持廚房干凈嗎,？"
使用"我"的語(yǔ)言意味著…敵意和憤怒。"我"的陳述可以幫助你的伴侶聽(tīng)到你的觀點(diǎn),，而不是把它解釋為攻擊和防御,。
3.按暫停
在沒(méi)有任何進(jìn)展的沖突上按下暫停鍵，并設(shè)置稍后重試的時(shí)間,。當(dāng)沖突變得激烈時(shí),，許多夫妻會(huì)自動(dòng)做出"打、逃或不動(dòng)"的反應(yīng),。
我們的大腦會(huì)將沖突視為一種威脅,，情緒和防御會(huì)被激活。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí),，解決沖突就變得不可能,。如果你注意到你或你的伴侶在一場(chǎng)沖突中變得生氣或沮喪，要求暫停對(duì)話(huà),，給雙方一個(gè)退后一步,、呼吸和思考的機(jī)會(huì)。
一旦壓力降低,，復(fù)雜的思考,、反思就成為可能。約定好時(shí)間,，在你們都清醒,、營(yíng)養(yǎng)充足、感覺(jué)更平靜的時(shí)候,，再回到討論中來(lái),。
4. 你的角色是什么？
如果你發(fā)現(xiàn)自己繼續(xù)陷入與伴侶的沖突中,，問(wèn)問(wèn)自己,，我在這場(chǎng)沖突中扮演了什么角色？當(dāng)我感到焦慮時(shí),，我是嘮叨還是求助于我的伴侶,？或者，當(dāng)我感到有壓力的時(shí)候,，我是否會(huì)傾向于關(guān)閉自我或者回避我的伴侶,？
專(zhuān)注于情感的治療師兼研究員Sue Johnson發(fā)現(xiàn)，夫妻雙方經(jīng)常陷入專(zhuān)業(yè)的互動(dòng)循環(huán)中,?？紤]你在沖突循環(huán)中所扮演的角色可以幫助你嘗試新的立場(chǎng)。
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例如，當(dāng)你以同情來(lái)回應(yīng)你伴侶的焦慮,，而不是感到煩惱而走開(kāi)時(shí),，會(huì)發(fā)生什么？當(dāng)你和你的伴侶分享你的煩惱,，而不是因?yàn)樗麄儧](méi)有把垃圾拿出去,，或者沒(méi)有在照顧孩子方面提供足夠的幫助而生氣時(shí)，會(huì)發(fā)生什么,？
5. 承認(rèn)的優(yōu)點(diǎn)
試著承認(rèn)彼此的長(zhǎng)處,。你的伴侶需要什么特殊技能來(lái)度過(guò)難關(guān)？如果你的伴侶是為孩子制定家庭學(xué)習(xí)計(jì)劃的人,，或者是在你工作的時(shí)候勇敢地去雜貨店的人,，讓他們知道他們是被欣賞的，并贊揚(yáng)他們處理困難情況的能力,。
注意他們有哪些你欣賞的優(yōu)點(diǎn),。最近的研究表明，對(duì)伴侶優(yōu)點(diǎn)的更多欣賞可以提高關(guān)系滿(mǎn)意度和親密度,。承認(rèn)你伴侶的優(yōu)點(diǎn)會(huì)讓你們之間產(chǎn)生更多的好感,。
雖然這些建議可以幫助你緩解你們之間的沖突，但記住不要期待完美,。這是一個(gè)充滿(mǎn)壓力的時(shí)代,，你將不可避免地失去耐心，經(jīng)歷挫折,。當(dāng)你們一起在這片未知的水域中航行時(shí)，對(duì)你自己和你的伴侶的同情可以讓你們走更遠(yuǎn),。（生物谷Bioon.com）
參考資料：
【1】Love in the time of coronavirus： 5 tips for communicating with your partner while stuck at home
【2】Divorces skyrocket in China amid lockdown
【3】Daily patterns of stress and conflict in couples： Associations with marital aggression and family-of-origin aggression.
【4】Personality strengths in romantic relationships： Measuring perceptions of benefits and costs and their impact on personal and relational well-being.
【5】Made to Measure： Adapting Emotionally Focused Couple Therapy to Partners' Attachment Styles
【6】The Contribution of Emotionally Focused Couples Therapy（潤(rùn)寶醫(yī)療網(wǎng)）
不出所料,，有報(bào)道稱(chēng)自COVID-19以來(lái),，中國(guó)的離婚率一路飆升。不穩(wěn)定和壓力可能是夫妻矛盾的表現(xiàn),。作為一名學(xué)者,、夫妻和家庭治療師，Kara Fletcher為夫妻們提供了五條實(shí)用的,、以證據(jù)為基礎(chǔ)的建議。
圖片來(lái)源：https://cn.bing.com
1.保持空間
與你的伴侶長(zhǎng)時(shí)間共享一個(gè)物理空間會(huì)增加壓力和壓力,。如果沒(méi)有離開(kāi)家的日常事務(wù),，你的空間可能會(huì)開(kāi)始感到非常小，彼此的憤怒可能會(huì)迅速升級(jí),。
研究表明,，運(yùn)動(dòng)可以減少壓力?？梢钥紤]每天安排固定的獨(dú)處時(shí)間,，無(wú)論是在附近散步，關(guān)上門(mén),，不被打擾,，還是參加適合自己的活動(dòng)。
交流你計(jì)劃如何占用空間將幫助你的伴侶知道如何支持你的努力,，并鼓勵(lì)他們也這樣做,。如果你不照顧好自己，你將無(wú)法給你的伴侶提供什么,。
2. 在可能的情況下,，用"我"開(kāi)頭的話(huà)
當(dāng)你需要告訴你的伴侶你的感受時(shí)，試著從你的角度說(shuō)話(huà),，而不是指責(zé)他們做錯(cuò)了什么,。例如，"當(dāng)我繼續(xù)在水槽里發(fā)現(xiàn)臟盤(pán)子時(shí),，我感到很挫敗,。你有什么辦法能幫我保持廚房干凈嗎,？"
使用"我"的語(yǔ)言意味著…敵意和憤怒。"我"的陳述可以幫助你的伴侶聽(tīng)到你的觀點(diǎn),，而不是把它解釋為攻擊和防御,。
3.按暫停
在沒(méi)有任何進(jìn)展的沖突上按下暫停鍵，并設(shè)置稍后重試的時(shí)間,。當(dāng)沖突變得激烈時(shí),，許多夫妻會(huì)自動(dòng)做出"打、逃或不動(dòng)"的反應(yīng),。
我們的大腦會(huì)將沖突視為一種威脅,，情緒和防御會(huì)被激活。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí),，解決沖突就變得不可能,。如果你注意到你或你的伴侶在一場(chǎng)沖突中變得生氣或沮喪，要求暫停對(duì)話(huà),，給雙方一個(gè)退后一步,、呼吸和思考的機(jī)會(huì)。
一旦壓力降低,，復(fù)雜的思考,、反思就成為可能。約定好時(shí)間,，在你們都清醒,、營(yíng)養(yǎng)充足、感覺(jué)更平靜的時(shí)候,，再回到討論中來(lái),。
4. 你的角色是什么？
如果你發(fā)現(xiàn)自己繼續(xù)陷入與伴侶的沖突中,，問(wèn)問(wèn)自己,，我在這場(chǎng)沖突中扮演了什么角色？當(dāng)我感到焦慮時(shí),，我是嘮叨還是求助于我的伴侶,？或者，當(dāng)我感到有壓力的時(shí)候,，我是否會(huì)傾向于關(guān)閉自我或者回避我的伴侶,？
專(zhuān)注于情感的治療師兼研究員Sue Johnson發(fā)現(xiàn)，夫妻雙方經(jīng)常陷入專(zhuān)業(yè)的互動(dòng)循環(huán)中,?？紤]你在沖突循環(huán)中所扮演的角色可以幫助你嘗試新的立場(chǎng)。
圖片來(lái)源：https://cn.bing.com
例如，當(dāng)你以同情來(lái)回應(yīng)你伴侶的焦慮,，而不是感到煩惱而走開(kāi)時(shí),，會(huì)發(fā)生什么？當(dāng)你和你的伴侶分享你的煩惱,，而不是因?yàn)樗麄儧](méi)有把垃圾拿出去,，或者沒(méi)有在照顧孩子方面提供足夠的幫助而生氣時(shí)，會(huì)發(fā)生什么,？
5. 承認(rèn)的優(yōu)點(diǎn)
試著承認(rèn)彼此的長(zhǎng)處,。你的伴侶需要什么特殊技能來(lái)度過(guò)難關(guān)？如果你的伴侶是為孩子制定家庭學(xué)習(xí)計(jì)劃的人,，或者是在你工作的時(shí)候勇敢地去雜貨店的人,，讓他們知道他們是被欣賞的，并贊揚(yáng)他們處理困難情況的能力,。
注意他們有哪些你欣賞的優(yōu)點(diǎn),。最近的研究表明，對(duì)伴侶優(yōu)點(diǎn)的更多欣賞可以提高關(guān)系滿(mǎn)意度和親密度,。承認(rèn)你伴侶的優(yōu)點(diǎn)會(huì)讓你們之間產(chǎn)生更多的好感,。
雖然這些建議可以幫助你緩解你們之間的沖突，但記住不要期待完美,。這是一個(gè)充滿(mǎn)壓力的時(shí)代,，你將不可避免地失去耐心，經(jīng)歷挫折,。當(dāng)你們一起在這片未知的水域中航行時(shí)，對(duì)你自己和你的伴侶的同情可以讓你們走更遠(yuǎn),。（生物谷Bioon.com）
參考資料：
【1】Love in the time of coronavirus： 5 tips for communicating with your partner while stuck at home
【2】Divorces skyrocket in China amid lockdown
【3】Daily patterns of stress and conflict in couples： Associations with marital aggression and family-of-origin aggression.
【4】Personality strengths in romantic relationships： Measuring perceptions of benefits and costs and their impact on personal and relational well-being.
【5】Made to Measure： Adapting Emotionally Focused Couple Therapy to Partners' Attachment Styles
【6】The Contribution of Emotionally Focused Couples Therapy（潤(rùn)寶醫(yī)療網(wǎng)）
