卵巢是女性的第二性征,，對(duì)女性的健康、美麗起到重要的作用,。專家表示,，卵巢早衰將意味著女性的身體機(jī)能開始走下坡路，更意味著女性不再青春美麗,。

那么,，女性該如何預(yù)防卵巢早衰的發(fā)生呢？

1、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和維生素E

研究顯示,，每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。但是單純依靠從食物中獲取是不夠的,，最好是在咨詢專業(yè)的醫(yī)生后選擇服用藥片或制劑來補(bǔ)充,。

2、多吃胡蘿卜

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，每周平均吃5次胡蘿卜的女性,，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，胡蘿卜素具有填補(bǔ)維生素和其他抗氧化物的作用,，所以有特殊的抗氧化功能,。它能夠抵制自內(nèi)基對(duì)細(xì)胞的破壞，保護(hù)卵巢,；同時(shí)，還能夠轉(zhuǎn)化成維生素A,，具有抗衰老的功效,。

3、補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種含有水溶性的維生素b,，富含于綠色蔬菜,、柑橘類水果及全谷類食物中。長(zhǎng)期食用可有效降低女性卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)卵巢有極大的好處,。

預(yù)防卵巢早衰有3妙招

1、保證睡眠

睡眠對(duì)預(yù)防卵巢早衰很重要,，良好的睡眠是保證身體健康的必需品,。人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)，晚上應(yīng)該在10～11時(shí)上床,，可以使人的深睡時(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí),，這時(shí)人體的體溫、呼吸,、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮,。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5～6時(shí)為宜。

2,、科學(xué)生活

避免卵巢早衰,，要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，提倡產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),，盡量延長(zhǎng)哺乳的時(shí)間,。婦女要適當(dāng)多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物,，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣,。特別要注意在公共場(chǎng)所、家庭戒煙,，減少被動(dòng)吸煙,；不宜喝酒，更不可酗酒,；要注意調(diào)整休息和睡眠,，不宜熬夜，更不可經(jīng)常熬夜,，保持良好的生活習(xí)慣,。

3、調(diào)節(jié)情緒

人在情緒輕松愉快時(shí),，脈搏,、血壓、新陳代謝等各項(xiàng)指標(biāo)都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌旺盛,，抗病能力增強(qiáng)。相反,，不良情緒可導(dǎo)致高血壓,、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生,。所以女性要善于調(diào)節(jié)情緒,，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，有不良情緒時(shí)要學(xué)會(huì)用聊天,、旅游等其他方式宣泄出來,。

卵巢早衰可以吃什么？

1,、可適當(dāng)配用一些堿性食物,，可以緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益卵巢保健,。

2,、常食用瘦肉、豆制品,、蘑菇,、水果、蔬菜,、冬瓜,、西瓜,、綠豆、赤小豆等食品,。

3,、食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆,、扁豆,、谷類、小麥,、黑米,、葵瓜子、洋蔥等,，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式,。

4、卵巢早衰的女性應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),，最好選擇那些高蛋白,、高維生素、低脂肪,、低膽固醇,、低鹽的食物，而高脂肪和高膽固醇飲食易導(dǎo)致卵巢動(dòng)脈硬化,，使卵巢萎縮變性，高鹽飲食影響體液代謝,。

5,、豆類不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮,、大豆磷脂,、大豆皂苷、大豆低聚糖,、大豆膳食纖維,、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能,，能延緩衰老,、改善腸胃功能、降血壓和降血脂,。

6,、還可適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素,、葉酸,、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如雞蛋,、豬肝,、牛奶、豆類及其制品,、新鮮蔬菜,、蘑菇、木耳,、海帶,、紫菜、魚類等,。