在月經(jīng)期間,，女性若 “全副武裝”地睡覺，那些“身外之物”會在不知不覺中對月經(jīng)無論多大的委屈和憤怒,，一定要造成干擾,，輕則導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,，不要重則導(dǎo)致不孕不育,。因此,，卸下武裝勢在必行。
1,、脫衣服時,，別忘了“脫”掉壞情緒。
曾經(jīng)有個心理學(xué)家這樣建議人們：“努力活在今天,，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題,。”的確是這樣,，與其折磨自己,，不如瀟灑的活在當(dāng)下。尤其是月經(jīng)期間,，睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快,，呼吸急促，思緒萬千,，以致難以入睡,，緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),，所以,，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,，不要把它帶上床,。
想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外,，還可借助外物幫忙,。如播放一段輕緩悠揚(yáng)的音樂，像莫扎特,、班得瑞,、理查德?？巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，讓全身心都放松下來,，連做夢都是香的,。
2、除了睡衣,，身上不要留有任何“紀(jì)念品”,。
手表、首飾、牙套,、胸罩,、手機(jī)，還有令人賞心悅目的妝容,，最好都在上床前全部去掉,。雖說手表、手機(jī)輻射很小,，但日積月累的低輻射,，不亞于讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射,，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌 target=_blank>乳腺癌的可能性,，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上,；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命,；美麗的妝容又會堵塞毛孔,，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光,。
說到輻射,，月經(jīng)期間最好少和電腦、電視,、電冰箱,、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,，盡量不要讓屏幕背面朝人,，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次是左右兩邊,，屏幕的正面輻射最弱,。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準(zhǔn),，盡量減少電磁輻射的傷害,。
3、不要帶著滿肚子油水入睡,。
中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”,，睡前吃得過飽,，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢,？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),，使人興奮,，入睡也會變得更加不易。當(dāng)然,，也不能餓著肚子上床,，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,，并且在食后休息一會兒再睡覺,。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量,，睡眠充足,，月經(jīng)當(dāng)然也會月月“乖乖的”。
經(jīng)期睡姿健康舒適最好
睡眠要占去人生中三分之一的時間,，女性要保持身體健康,，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇,。睡眠的姿勢常見有仰臥和側(cè)臥,，少數(shù)人也有俯臥的習(xí)慣。但一旦遭遇月經(jīng)（尤其是量多的時候）,，就基本上是怎么睡都睡不舒服,，仰臥怕后漏，側(cè)臥怕側(cè)漏……其實(shí),，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸,、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢,，渾身舒服就好,。
1、俯臥,。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯臥對身體有害無益,，尤其是女性,，俯臥易使胸部受壓，增加胸部,、心臟,、肺部及面部的壓力,，影響呼吸，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫,，眼睛出現(xiàn)血絲等,。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容,，最好不要選用此睡姿,。
2、仰臥,。仰臥有很多種,，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法,，看似對身體各器官不會造成威脅,，實(shí)則對子宮影響頗大。一般情況下,，正常成年女子子宮的正常位置,，在骨盆的中央，宮體前傾,，宮頸與宮體成120度～150度的夾角,。如果長期采用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位,，其中最常見的為子宮后位,，這意味著宮體不再前傾，身體會發(fā)生質(zhì)的變化,。
當(dāng)月經(jīng)來臨時,，子宮的軟組織中會充血、水腫,，如果遇上子宮后位,，就會對盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng),、渾身無力等癥狀,。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹,，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管,，從而導(dǎo)致不孕。最后,，子宮向后傾,，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)血流不暢，滯留在盆腔內(nèi)淤血過多,，增大月經(jīng)量,。
3,、側(cè)臥,。側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥,，左側(cè)臥會壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,，引起身體不適,；而右側(cè)臥有利血液流通，身體各器官可正常運(yùn)轉(zhuǎn),，供血充足,，有利經(jīng)血流出。所以毫無疑問,，右側(cè)臥是經(jīng)期里最適合的睡姿,。
一般來說，如果正確使用加大夜用衛(wèi)生巾,，右側(cè)臥是不會發(fā)生側(cè)漏現(xiàn)象的,。若實(shí)在是擔(dān)心，可在床單上墊上平日的舊衣物,，或?qū)ｉT縫制幾塊 “防側(cè)漏”床單,，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可,，也方便清洗,。
◎經(jīng)期最忌諱的睡姿有哪些？
首先是蜷在沙發(fā)上睡覺,。一邊看電視一邊打盹是一種享受,。殊不知來月經(jīng)時若這樣睡覺，會讓心率減慢,、血管擴(kuò)張,，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出,。
另外,，中午在辦公室休息，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺,，這不僅不利經(jīng)血排出,，還會嚴(yán)重壓迫內(nèi)臟，使呼吸不暢,，連帶生殖系統(tǒng)都受到了威脅,。
最后，不要用太高的枕頭,，否則易導(dǎo)致呼吸困難,，有礙體內(nèi)血液流通,。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低,，否則易造成“落枕”,，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。
