痛經(jīng),，這個可怕的夢魘,，從你第一次來經(jīng)的時候它就緊跟著出現(xiàn)了，而且每月必到,，讓你在每次女人的私密事時,，總要被折磨著。于是在眾多女性的強(qiáng)烈需求下,，專家們逐步摸索出緩解痛經(jīng)的各種訣竅,，有需要的女性快來了解一下。
1,、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品,。因生冷食品能刺激子宮,、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。
2,、月經(jīng)來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當(dāng)吃些有酸味的食品,，如酸菜,、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
3,、為了緩解痛經(jīng),，痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化
不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆舆t緩，應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量多餐,。
4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,，都應(yīng)保持大便通暢
5,、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
避免重體力勞動及劇烈運(yùn)動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀,。
6,、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。
7,、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
8,、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物 咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，那么喝酒將加重此問題,。
9、不要使用解尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實(shí),，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。
10,、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹。
11,、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
12,、作運(yùn)動
尤其在月經(jīng)來潮前夕,，多走路或從事其他適度的運(yùn)動，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。
13,、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。
14,、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時,，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效,，并持續(xù)12小時不會疼痛,。
專家提醒：要預(yù)防經(jīng)痛，肝火旺者應(yīng)先清熱,，然后再活血化瘀,。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物，如西瓜,，香蕉,、苦瓜、山竹,、綠豆等,。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的征兆,，應(yīng)該及時去看醫(yī)生,。
